pozitivní a negativní účinky
Co dělá kreatin?
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se v těle nachází především v kosterním svalstvu.
Je to aminokyselina, která pomáhá dodávat energii buňkám v celém těle, především svalovým buňkám. Nejčastěji se používá ve formě doplňku stravy, který pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, zlepšovat sportovní výkon a zlepšovat regeneraci při cvičení.
Přehled
Kreatin je přírodní látka, která se nachází v lidském těle a v některých zdrojích potravy.
Je považován za „podmíněně esenciální“ živinu, protože tělo si ho může vyrobit z jiných sloučenin. V doplňcích stravy se kreatin obvykle vyskytuje ve formě kreatin monohydrátu, což je nejvíce studovaná forma kreatinu.
Kreatin nejčastěji užívají sportovci ke zlepšení výkonnosti při cvičení, zvýšení svalové hmoty a síly a ke zlepšení regenerace.
Pozitivní účinky kreatinu
Kreatin má mnoho pozitivních účinků na výkon, svalovou hmotu a regeneraci.
Studie zjistily, že doplňování kreatinu může zvýšit svalovou hmotu, sílu a výkon. Může také pomoci snížit únavu při vysoce intenzivním cvičení a zlepšit anaerobní výkon.
Kromě toho může kreatin pomoci zlepšit regeneraci po cvičení a snížit bolestivost svalů.
Negativní účinky kreatinu
Přestože je kreatin obecně považován za bezpečný, existují některé možné nežádoucí účinky. Mezi běžné nežádoucí účinky patří přibývání na váze, žaludeční potíže a svalové křeče.
Dlouhodobé užívání kreatinu může být také spojeno se zvýšeným rizikem poškození ledvin a jater a srdečních problémů. Lidé s onemocněním ledvin nebo jater by navíc neměli užívat kreatinové doplňky.
