Žonglování s nákupy, příprava na příbuzné a spousta dalších stresů, které přinášejí prázdniny, může způsobit, že budete mít pocit, že vaše cvičení musí jít na druhou kolej. Nedovolte, aby se to stalo! Udělejte si z cvičení prioritu a upravte svůj rozvrh tak, abyste si mohli snáze zacvičit. (Varování: To může znamenat, že budete vstávat o něco dříve.
)
Najděte si partnera na cvičení nebo požádejte přítele, aby vám pomohl zůstat zodpovědný. Pokud máte trenéra, požádejte ho, aby vám účtoval dvojnásobek, pokud se nedostavíte na naplánované cvičení. Nebo vyzkoušejte trénink s nárazovým tréninkem, protože vysoce intenzivní cvičení poskytuje efektivní a účinný trénink za kratší dobu, než je doba potřebná k nalezení parkovacího místa v nákupním centru.
Podzim a zima jsou často spojovány s přibíráním na váze kvůli množství svátečních pochoutek a pokušení zazimovat se u televize s pohodlným jídlem.
S těmito sedmi strategiemi však můžete zůstat štíhlí a sexy i v chladných měsících.
1. Hýbejte se: Přestože je lákavé zůstat s klesajícími teplotami doma, najděte si způsob, jak se hýbat. Využijte pěkného počasí, dokud trvá, a v případě potřeby se zahalte do teplého oblečení.
Zvažte možnost vyzkoušet novou indoorovou aktivitu, jako je jóga nebo pilates, nebo se o polední pauze vydejte na svižnou procházku.
2. Jezte více vlákniny: Zařazením většího množství vlákniny do jídelníčku se můžete cítit déle sytí, což snižuje pravděpodobnost, že budete během dne sahat po nezdravých svačinkách. Pro zvýšení příjmu vlákniny volte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu.
3. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody, která je nezbytná pro udržení dobrého zdraví a hydratace. Přestože může být v chladných měsících obtížnější udržet si hydrataci, snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
4.
Plánujte si jídlo: Plánujte si jídlo dopředu, abyste se vyhnuli špatnému výběru potravin, když vás přepadne hlad. Naplánujte si zdravá a výživná jídla, která vás zasytí, například libové bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.
5. Omezte příjem alkoholu: V chladných měsících je sice lákavé dopřát si hrnek teplého, útulného jablečného vína nebo horkého máslového rumu, ale alkohol přidává kalorie a zároveň poskytuje jen malou výživovou hodnotu.
Omezte příjem alkoholu a volte méně kalorické varianty, jako je víno, lehké pivo nebo vodka s tonikem.
6. Zařaďte silový trénink: Zařazení silového tréninku do tréninkové rutiny může pomoci budovat svaly a zvýšit metabolismus, což může pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou. Zvažte zařazení posilovacích pásů nebo silového tréninku do svého programu několikrát týdně.
7. Dostatek spánku: Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu a může také pomoci udržet vaši chuť k jídlu pod kontrolou. Snažte se spát alespoň sedm až osm hodin denně, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe.
Zařazením těchto strategií do každodenního režimu si můžete udržet štíhlou a sexy postavu i v chladnějších měsících.
Zůstaňte aktivní, plánujte si jídlo, omezte příjem alkoholu a dostatečně spěte. Nezapomeňte, že i malé změny mohou mít velký význam, proto začněte tyto strategie uplatňovat ještě dnes!
Translated with www.DeepL.
