1. Dieta
2. Cvičení
3. Zvládání stresu
Přehled
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je závažný zdravotní problém, který postihuje přibližně každého třetího dospělého Američana. Pokud se neléčí, může zvyšovat riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších zdravotních potíží. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak krevní tlak snížit, včetně diety, cvičení a zvládání stresu. I malé změny životního stylu mohou pomoci snížit krevní tlak a v některých případech dokonce zvrátit hypertenzi.
Dieta
Jídlo, které jíme, má silný vliv na naše zdraví, a to včetně krevního tlaku. Konzumace většího množství rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, může pomoci snížit hypertenzi. Kromě toho může ke snížení krevního tlaku přispět i omezení potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou zpracované potraviny a potraviny rychlého občerstvení. Lékaři často doporučují dietu DASH, což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dietní přístupy k zastavení hypertenze), jako způsob snížení vysokého krevního tlaku. Dieta DASH je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky a zahrnuje mírné množství libového masa, ryb a drůbeže.
Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita je pro udržení zdravého krevního tlaku nezbytná. Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně. To může zahrnovat chůzi, běh, plavání nebo jízdu na kole. Cvičení pomáhá snižovat a kontrolovat hypertenzi tím, že zlepšuje krevní oběh a snižuje zátěž srdce. Jeho další výhodou je také snížení stresu a zlepšení celkové pohody.
Zvládání stresu
Stres může mít na naše tělo silný vliv a může vést ke zvýšení krevního tlaku. Pro snížení hypertenze je důležité zvládat hladinu stresu. To může zahrnovat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace. Důležitý je také dostatek spánku a věnování času sobě samému. Kromě toho mohou ke snížení stresu a poskytnutí emocionální podpory přispět rozhovory s přáteli a rodinou.
Závěrem lze říci, že změna životního stylu může mít silný vliv na naše zdraví. Zdravá strava, pravidelné cvičení a zvládání hladiny stresu mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak. Tyto změny navíc mohou vést k lepšímu celkovému zdraví a pohodě.
