Pokud se snažíte shodit několik kilogramů, pravděpodobně se zaměřujete na konzumaci zdravých potravin. Je však snadné zapomenout, že vše, co přijímáte – včetně nápojů – může buď pomoci, nebo bránit vašemu úsilí o snížení čísla na stupnici.
Chyba 1: Pití dietní limonády
To, že je nápoj bez kalorií, neznamená, že je zdravý.
„Přestože dietní limonády neobsahují žádné kalorie, výzkumy naznačují, že jejich pití je spojeno s vyšší tělesnou hmotností,“ říká Blatner.
V červenci 2013 skutečně vyšel článek v časopiseTrendy v endokrinologii a metabolismuzjistil, že lidé, kteří pravidelně popíjejí uměle slazené nápoje, mohou mít zvýšené riziko nárůstu hmotnosti, metabolického syndromu, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.
Autoři navíc předpokládají, že dietní nápoje narušují homeostázu glukózy a energie, a v důsledku toho narušují zdravé metabolické funkce.
Opravit:zbav se dietní limonády a pij vodu. Pokud vám opravdu chybí sycení, vyměňte jednu sklenici neslazené perlivé vody za H2O, říká Blatner.
Toužíte po kofeinu? „Zkuste neslazený horký nebo ledový čaj, který vás trochu povzbudí,“ navrhuje Blatner.
Chyba 2: Odšťavňování každý den
Odšťavňování sice může tělu dodat spoustu živin, ale může bránit hubnutí, pokud jím nahradíte jedno z jídel, říká Blatner. To proto, že odšťavňování zbavuje ovoce vláknitých částí.
Nezapomeňte, že vláknina pomáhá udržovat pocit sytosti a reguluje hladinu cukru v krvi, takže bez ní váš žaludek nebude spokojený. Stejně tak v šálku džusu chybí i sytící bílkoviny.
Nemluvě o tom, že džus je plný cukru, zejména pokud odšťavňovač plníte několika druhy ovoce najednou.
„I když je ovoce pro vás nesmírně prospěšné, má více kalorií [and sugar] než zeleninové šťávy,“ říká Blatner.
A bez vlákniny, která zpomaluje vstřebávání cukru, se hladina cukru v krvi zvyšuje a klesá, což vede k větší chuti na sladké.
Opravit:pijte džus jako součást vyváženého jídla, ne samostatně, a omezte počet ovoce na jeden šálek nebo jeden kus, doporučuje Blatner.
Zvažte také výměnu sklenice džusu za celé ovoce, abyste mohli využívat zdraví prospěšné vlákniny.
Chyba 3: Nedodržování hydratace
Pití příliš malého množství H2O může bránit vašemu úsilí o hubnutí.
„Voda pomáhá každé části vašeho těla lépe fungovat, včetně metabolismu,“ říká Blatner. Navíc „nedostatečná hydratace může způsobit, že se budete cítit příliš unavení na cvičení (což zvyšuje riziko zranění a bolestivosti), a může vás to vést k přesvědčení, že máte hlad, i když ve skutečnosti máte jen žízeň,“ dodává.
Opravit:vždy mějte poblíž láhev s vodou jako vizuální připomínku, abyste více pili.
„Pro cílevědomé lidi si denně zapisujte, kolik vody vypijete (můžete si dokonce stáhnout aplikaci, která vám pomůže sledovat),“ říká Blatner.
A pokud vás odrazuje nedostatek chuti vody, Blatner doporučuje hodit si do sklenice ovoce, které vám dodá přirozenou sladkost a chuť. Nebo můžete přimíchat nějaké koření, například kajenský pepř, který se skvěle hodí k citronové vodě.
Chyba 4: Přidávání sladidel do kávy
Ta lžička cukru s ranním šálkem kávy se na konci týdne nasčítá.
„Sladidla jsou prázdné kalorie, které mohou způsobit přibývání na váze, protože neposkytují sytost ani živiny, které by tělu pomohly poznat, kdy je čas přestat jíst,“ říká Blatner.
A dodává, že stejný problém je i s těmi, které znějí přirozeněji, jako je organický surový cukr, kokosový cukr, med nebo javorový sirup.
Řešením však nemusí být ani nulová kalorická umělá sladidla. Ve skutečnosti mohou náhražky cukru sabotovat vaši cestu k hubnutí.
Zde je důvod: Podle Harvard Health Publishing jsou nevýživná sladidla mnohem sladší než cukr a časem mohou narušit vaše chuťové buňky a způsobit, že jiné potraviny (například ovoce) budou chutnat méně sladce. Jinými slovy, častá konzumace umělých sladidel může způsobit, že vám výživné potraviny nebudou chutnat a zvýší se vaše chuť na sladké.
Opravit:chcete-li kávu zbavit hořkosti, zkuste do ní přidat skořici, koření na dýňový koláč, vanilku nebo neslazené kakao, kupte si světlejší pražení nebo ji podávejte s trochou tuku, například s dvouprocentním mlékem, plnotučným mlékem nebo neslazeným kokosovým mlékem, doporučuje Blatner.
Jen si dejte pozor, abyste si nekoupili rostlinné mléko plné cukru. Mnoho rostlinných mlék vyrobených z kokosu, mandlí nebo ovsa je slazených a ukrývají záludné kalorie, říká Blatner.
Chyba 5: Příliš mnoho alkoholu
Pokud jde o hubnutí, alkohol není vaším spojencem.
Za prvé, „kalorie se sčítají, zejména v koktejlech a míchaných nápojích,“ říká Blatner. Aby toho nebylo málo, alkohol „snižuje zábrany, což může způsobit přejídání nebo méně zdravá rozhodnutí ohledně jídla,“ dodává.
Opravit:vyberte chytřejší duchy.
„Vybírejte alkoholické nápoje, které nemají další kalorie z přísad nebo míchadel“, jako je flétna prosecca, pět uncí vína nebo nízkokalorické likéry, říká Blatner. A pokud máte žízeň na koktejl, míchejte ho zdravějšími míchanými nápoji, jako je perlivá voda, citrusy, neslazený ibiškový čaj nebo kombucha, říká.
A především pijte s mírou – nejen kvůli váze, ale i kvůli celkovému zdraví a pohodě, říká Blatner.