Návrat ke cvičení po porodu: Bezpečné období a tipy

Vítáme vás zpět do vzrušujícího světa cvičení po porodu! Po devíti měsících úžasného těhotenství jste konečně přivítali do světa to nejcennější – vaše dítě. Ať už jste si vychutnávali mateřskou dovolenou nebo jste se vrátili do běžného pracovního koloběhu, je načase myslet na sebe a své tělo. Návrat k cvičení je důležitým krokem, který vám pomůže obnovit sílu, získat energii a zlepšit celkovou kondici. Ale pozor – nyní přichází na řadu období bezpečného a citlivého tréninku. Připravte se na to, abyste se vrátili do formy postupně a ohodnotili své tělo po porodu správně. Pojďme se tedy společně podívat na tipy a rady, které vám pomohou začít si opět užívat všech přínosů cvičení po porodu.

1. Přivítání nového období: Návrat ke cvičení po porodu

Tělo novopečené maminky zažívá během těhotenství a porodu ohromnou změnu. Po porodu je důležité dát svému tělu dostatek času na zotavení a uzdravení. Nicméně, přichází okamžik, kdy máte chuť se vrátit ke cvičení a posílení svého těla. Začít zpátky se cvičením po porodu může být emocionálně i fyzicky náročné, ale s dostatečným ohledem na vaše tělo a postupným přístupem, je to naprosto možné.

Před zahájením tréninku po porodu je důležité konzultovat svůj plán s lékařem nebo odborníkem. Jejich doporučení Vám mohou pomoci přizpůsobit cvičení Vašim individuálním potřebám a zabraňovat možným poruchám. Zvýšená pozornost je obzvláště důležitá po posledním trimestru, kdy se tělo vrátí do své původní formy a svaly, zejména břišní stěny, začnou zase posilovat.

Podmínky pro bezpečné cvičení po porodu:
– Absolvování šesti týdnů po konci těhotenství (nebo déle, pokud je to doporučeno lékařem)
– Nedochází k žádným komplikacím nebo potížím s uzdravením
– Před samotným tréninkem se zahřívejte cvičením na rozcvičení svalů
– Dbejte na správné držení těla, aby se předešlo přetěžování břišního svalu a zad
– Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení, pokud se cítíte připraveni.

Po porodu se vrátit ke cvičení může pomoci ženě získat zpět její fyzickou sílu, zlepšit kondici a náladu, a také podpořit proces hojení. Mějte trpělivost sami se sebou a nebojte se modifikovat cvičení tak, aby vyhovovalo Vašim potřebám a schopnostem. Cvičte opatrně a poslouchejte své tělo – jakmile pocítíte jakékoliv nepohodlí nebo bolest, zastavte a poraďte se s lékařem. S postupem času si odbudujte důvěru v své tělo a uvidíte, jaké překážky jste schopni překonat. Po porodu je tolik možností k obnově a novému začátku, jen si dejte na zdraví a užívejte to!

2. Bezpečnost jako priorita: Než začnete cvičit po porodu

Bezpečnost je klíčová a měla by být vaší prioritou, když začínáte cvičit po porodu. Mějte na paměti, že vaše tělo prošlo významnými změnami a potřebuje dostatečný čas k obnově. Zde je několik tipů, jak zaručit bezpečnost při cvičení a předejít zranění:

• Poslouchejte své tělo: Buďte citliví na signály vašeho těla. Pokud se cítíte unavení nebo bolestivé, dejte si pauzu. Neignorujte tyto signály a nevyčleňte své tělo více, než je vhodné.
• Začněte pozvolna: Nedávejte si příliš velké cíle hned na začátku. Začněte s lehkými cviky a postupně se zvyšujte. Vaše tělo si musí zvyknout na novou aktivitu postupně.
• Přizpůsobte cvičení: Hledejte cvičební programy a cviky, které jsou speciálně navrženy pro po porodě. Tyto cviky jsou zaměřeny na obnovu svalů břicha, pánevního dna a celkovou sílu a vytrvalost.
• Vyhněte se cvikům s tlakem na břicho: Cviky jako například klasické sedy-lehy můžou být pro vaše tělo příliš intenzivní a zbytečně zatěžovat břišní svaly. Zaměřte se na cviky, které nahrazují tyto pohyby a dosahují stejných výsledků, jako jsou plank, cviky na posílení pánevního dna a jóga.

Paměňte si, že bezpečnost musí být vaší nejvyšší prioritou, ať už cvičíte doma nebo docházíte na nějaký tělesný tréninkový program. Naučte se naslouchat svému tělu a než začnete s jakýmkoliv novým cvičením, poraďte se s odborníky, jako je gynekolog nebo kvalifikovaný trenér, kteří vám mohou pomoci vytvořit bezpečný a efektivní tréninkový plán po porodu.

3. Poslouchejte své tělo: Jak nastavit správná očekávání

Poslouchání svého těla je klíčové pro nastavení správných očekávání ve vztahu k jeho potřebám a limitům. Každý člověk je jedinečný a každé tělo funguje trochu jinak. Přestože se může zdát lákavé naslouchat různým módám, trendům nebo tlaku okolí, je důležité si uvědomit, že naše tělo má své vlastní pocity, signály a potřeby, které potřebují naši pozornost.

Jak můžeme poslouchat své tělo? Začněte si všímat jemných změn a signálů, které nám tělo dává. Zaměřte se na následující:

• Bolest nebo nepohodlí: Pokud nám tělo posílá signál bolesti nebo nepohodlí, je důležité to neignorovat. Je to varování, že naše tělo potřebuje změnu, odpočinek nebo lékařskou péči.
• Energie a únava: Tehdy, když se cítíme unavení nebo vyčerpaní, je třeba naslouchat našemu tělu a poskytnout mu odpočinek. Buď se vyspěte, relaxujte nebo si dopřejte čas na obnovu energie.
• Chuť k jídlu: Náš apetit se mění v závislosti na potřebách těla. Pokud cítíme hlad nebo naopak nemáme chuť jíst, důkladně si to promysleme. Nepřehlížejme signály těla a věnujme pozornost svým výživovým zvykům.
• Mentální pohoda: Pokud se cítíme neklidně, stresovaně nebo nešťastně, naše tělo nám možná říká, abychom se zaměřili na svou duševní pohodu. Zkuste praktikovat relaxační techniky, meditaci nebo vyhledat pomoc.

Naslouchání svému tělu vyžaduje čas, trpělivost a prohloubení sebeuvědomění. Buďme ohleduplní a respektujme naše tělo a jeho potřeby v celém procesu nastavování očekávání. Když se spojíme se svým tělem, můžeme dosáhnout harmonie a žít v souladu se sebou samými.

4. Pojďme krok za krokem: Postupný návrat ke cvičení

5. Porozumění fyzickým proměnám: Jaké změny mohou nastat

Fyzické proměny jsou běžnou součástí života a mohou mít různé formy i důsledky. Je důležité porozumět těmto proměnám, abychom lépe pochopili svět kolem sebe i sami sebe. Změny mohou být viditelné i neviditelné, jednoduché či komplexní, přechodné nebo trvalé. Následující seznam poskytne přehled o různých aspektech fyzických proměn, které mohou nastat.

1. Růst a vývoj těla: Tělo se neustále mění a vyvíjí od narození až do dospělosti. Tento proces zahrnuje změny ve velikosti, tvaru a struktuře různých částí těla, jako jsou kosti, svaly, orgány a kůže.

2. Puberta a adolescence: Jedná se o období, kdy nastávají značné fyzické, emocionální a hormonální změny. Dospívání zahrnuje růst výšky, vývoj pohlavních znaků a změny v hormonální rovnováze, které ovlivňují jak vzhled, tak i chování.

3. Stárnutí: S postupem času se naše tělo podléhá přirozenému procesu stárnutí. To zahrnuje změny v pokožce, vlasech, svalové síle, flexibilitě a funkci orgánů. Stárnutí také může ovlivnit naše schopnosti, paměť a celkovou vitalitu.

4. Nemoci a úrazy: Nemoci a úrazy mohou způsobit různé fyzické proměny. Například infekce mohou způsobit zánět, ztrátu hmotnosti nebo otoky. Úrazy mohou způsobit zlomeniny kostí, šrámy nebo jizvy, které mohou mít trvalé následky.

5. Vliv životního stylu: Naše fyzické proměny mohou být ovlivněny i životním stylem, který vedeme. Například pravidelným cvičením můžeme získat svalovou sílu a zlepšit kondici, zatímco nezdravé stravování a nedostatek spánku mohou vést ke zhoršení fyzického stavu.

Porozumění fyzickým proměnám nám umožňuje lépe se přizpůsobit a zvládat všechny tyto změny, které ve svém životě zažíváme. Je to důležitý krok k dosažení rovnováhy a celkového zdraví.

6. Vyberte si vhodnou formu cvičení po porodu

Po porodu je důležité, abyste se vrátili k pravidelné fyzické aktivitě postupně a ve vhodnou dobu. Zvolení správné formy cvičení je klíčové pro vaše zotavení a posílení svalů po porodu. Zde jsou některé vhodné formy cvičení, které můžete zvážit:

1. Otevřené lekce jógy pro maminky: Jóga je skvělým způsobem, jak znovu posílit svaly po porodu a zároveň relaxovat. Existují speciální lekce určené pro maminky, které kombinují jógové pózy, dechová cvičení a relaxační techniky. Jóga vám také pomůže zlepšit posturu a flexibilitu.

2. Pilates: Pilates je dalším populárním cvičením pro maminky po porodu. Pilates se zaměřuje na posílení jádra, zlepšení rovnováhy a flexibility. To pomůže předcházet bolesti zad a pomáhá obnovit pevnost břišních svalů, které mohly být oslabeny během těhotenství.

3. Chůze: Chůze je jednoduchá a přirozená forma cvičení, která je vhodná pro téměř všechny maminky po porodu. Pomalu zvyšujte délku a intenzitu procházek, jak se cítíte lépe. Chůze je skvělá nejen pro zlepšení fyzické kondice, ale také pro zlepšení vaší nálady a snížení stresu.

Vyberte si formu cvičení, která vám nejlépe vyhovuje a kterou si užijete. Ujistěte se, že konzultujete se svým lékařem nebo odborníkem na tělesnou aktivitu před zahájením cvičení po porodu. Pamatujte, že vaše tělo potřebuje čas na zotavení, takže nezapomeňte naslouchat svému tělu a postupně zvyšovat náročnost cvičení. Během cvičení nezapomeňte na správnou hydrataci a používejte pohodlné oblečení, které podporuje volnost pohybu.

7. Strategie pro posílení pánevního dna po porodu

Uvolnění svalů pánevního dna je běžným jevem po porodu a může způsobovat různé potíže, jako je inkontinence nebo snížená sexuální spokojenost. Je však důležité vědět, že existují strategie, které vám pomohou posílit toto důležité svalové pásmo a vrátit se do formy.

Jednou z nejúčinnějších strategií je pravidelné cvičení pánevního dna. Existuje několik cviků, které můžete provádět doma a nezabere to více než pár minut denně. Například:

• Squeeze a relaxační cvik: Zhutněte svaly pánevního dna a podržte je několik vteřin, pak je uvolněte. Tento cvik můžete opakovat několikrát za sebou. Během dne se snažte provádět alespoň deset opakování.
• Elevace pánevního dna: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama zapřenýma o zem. Pomalu zvedněte pánev směrem ke stropu a současně stahujte svaly pánevního dna. Při sestupu uvolněte svaly. Opakujte 10-15krát.

Je také důležité správně dýchat během cvičení pánevního dna. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, a to jak při stahování, tak i uvolňování svalů. Soustřeďte se na to, aby se během cvičení délka vdechování a výdechu zvýšila. Pokud máte potíže s cvičením samostatně, můžete se obrátit na odborníka, který vám pomůže správně provést tyto cviky.

8. Bezpečnostní tipy pro intenzivnější sportovní aktivity

Pokud se chystáte věnovat se nějakému intenzivnějšímu sportu, je důležité zajistit si bezpečnostní opatření, která vám pomohou vyhnout se zraněním a udržet zdraví. Zde je pár tipů, které byste měli mít na paměti před zahájením jakkoliv aktivního tréninku.

• Nezapomeňte na ohřev a protahování: Než začnete s nějakou intenzivní aktivitou, je důležité připravit své tělo. Ohřev a protahování svalů pomůže snížit riziko zranění a zlepšit vaši výkonnost.
• Noste správnou ochrannou výbavu: Podle druhu sportu, kterému se věnujete, si zkontrolujte, jaká ochranná výbava je doporučena. Například helma, chrániče kolen a loktů nebo ochranné brýle by mohly být nezbytné pro vaši bezpečnost.
• Pamatujte na správnou hydrataci: Během intenzivního tréninku si pamatujte na dostatečný příjem tekutin. Dehydratace může negativně ovlivnit vaši energii a vytrvalost, takže nezapomeňte pravidelně pít vodu nebo sportovní nápoje.
• Správné načasování stravy: Vyvážená strava je klíčová pro vaši výdrž a obnovu po tréninku. Zkuste jíst lehké, proteinem bohaté jídlo alespoň hodinu před sportovní aktivitou. Po cvičení dodržujte stravovací plán, který vám poskytne dostatek živin.

Bezpečnost by měla být na prvním místě při jakémkoliv intenzivním sportu. Nyní, když váš seznam bezpečnostních tipů je kompletní, nezapomeňte se vždy při své sportovní aktivitě soustředit a naslouchat svému tělu. Buďte opatrní, bavte se a sportujte bezpečně!

9. Jaké jsou vhodné cviky pro posílení břišních svalů

Existuje mnoho vhodných cviků, které vám pomohou posílit břišní svaly a získat krásně vytvarované šestipacka. Výběr správných cviků je však klíčový pro efektivní posílení této oblasti. Zde najdete několik doporučení a tipů:

1. Plank: Tento cvik je jedním z nejúčinnějších pro břišní svaly. Lehněte si na podlahu na břicho a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo v jedné rovné linii a napjaté po dobu 30 sekund až minuty. Během tohoto cviku se zaměřte na správné dýchání a snažte se nezakolísat.

2. Crunches: Crunches jsou klasickým cvikem pro posílení břišních svalů. Lehněte si na záda, ohněte kolena a pokrčte kotníky. Zvedněte horní část těla směrem k nohám, soustřeďte se na kontrakci svalů a opatrně se vraťte zpět. Pro maximální účinek udělejte 3 série po 15 opakováních.

3. Russian twist: Tento cvik posiluje nejen břišní svaly, ale také stabilizuje tělo. Usedněte na podlahu, nohy lehce pokrčte a lehce se ohněte v pasu. Držte ruce před sebou a postupně rotujte trupem ze strany na stranu, dotýkajíc se rukou země na straně těla. Pro efektivní posílení proveďte 3 série po 10 opakováních.

4. Bicycle crunches: Tento dynamický cvik zaměřuje nejen břišní svaly, ale také zlepšuje celkovou sílu a stabilitu. Lehněte si na záda, ruce dejte za hlavu a otočte se tak, aby se holeně nohou druhé nohy dostaly co nejblíže lokti té druhé. Střídavě pokrčte a natahujte nohy a provádějte rotaci trupu. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte 3 série po 12 opakováních.

Zvolte si kombinaci těchto cviků a zařaďte je do svého tréninku alespoň 3krát týdně. Nezapomínejte, že kromě cvičení je také důležité správné stravování a dostatečný odpočinek pro optimální výsledky. Takže pusťte do práce svoje břišní svaly a postupně dosáhněte vysněného a pevného břicha.

10. Dopřejte si rovnováhu: Cvičení pro zvýšení flexibility a stability

Věříme, že rovnováha je klíčová pro celkové pohodlí a zdraví těla. Proto jsme pro vás připravili několik cvičení, která vám pomohou zvýšit flexibilitu a stabilitu. Tyto cviky jsou jednoduché a lze je snadno začlenit do vaší každodenní rutiny.

Zvedání nohou na boku

• Začněte tím, že stojíte rovně s rukama volně vedle těla.
• Poté zvedněte jednu nohu stranou co nejvýše můžete, aniž byste ztratili rovnováhu.
• Pomalu vraťte nohu zpět na zem a proveďte stejný pohyb s druhou nohou.

Jógová pozice stromu

• Začněte v postoji stojícího kočky s rovným páteří.
• Umístěte chodidlo jedné nohy na vnitřní stranu stehna druhé nohy.
• Přenesete váhu na nohu, která je na zemi, a pokuste se udržet rovnováhu alespoň 30 sekund.
• Změňte nohy a opakujte.

Rotace páteře

• Začněte si sednout na podložku s nohama před sebou roztaženýma.
• Pomalu se otočte doleva a pokuste se dotknout rukou země.
• Následně se vraťte zpět a proveďte stejný pohyb na pravou stranu.
• Tento cvik opakujte několikrát na každou stranu, plynule a pomalu.

Cvičením pro zvýšení flexibility a stability můžete dosáhnout lepší rovnováhy těla a klidné mysli. Nezapomeňte cvičit pravidelně a poslouchat své tělo. Berte ohled na své limity a pokud se cítíte nepříjemně, nepokoušejte se cviky příliš vynucovat. Buďte trpěliví a postupně si najděte svou vlastní rovnováhu.

11. Užitečné rady pro komplexní trénink po porodu

• Začněte postupem, který je v souladu s vaším tělem a potřebami. Nezapomeňte, že jste prošla porodem a vaše tělo se stále zotavuje. Poslouchejte své tělo a neuspěchejte s náročnými cvičeními. Začněte s lehkými cviky, které posílí vaše tělo a postupně zvyšujte intenzitu a náročnost.
• Pamatujte na správné dýchání. Správné dýchání je velmi důležité při cvičení po porodu. Uvolněte se a soustřeďte se na každý nádech a výdech. Pomáhá to zlepšit prokrvení a posiluje pánevní dno.
• Posilněte pánevní dno pomocí Kegelových cvičení. Cvičení na posílení pánevního dna jsou skvělou volbou po porodu, protože pomáhají zlepšit svalovou sílu v tomto oblasti. Vyhledejte cvičení od specialistů na rehabilitaci po porodu.

Zbytečný tlak na vaše tělo nemusí být vždy prospěšný. Je důležité, abyste se nechali unést společenskými očekáváními a dali si dostatek času na zotavení. Není žádnou hanbou se cítit unavenou nebo slabou po porodu. Cvičení po porodu by mělo být zaměřeno na obnovu síly a stability, a ne na dosažení extrémního vzhledu. Udržujte si reálné cíle a pamatujte, že vaše zdraví je na prvním místě. Cvičte, abyste se cítila dobře ve svém těle, a ne protože se cítíte tlak ze strany ostatních.

Nezapomeňte také na důležitost výživy a odpočinku. Správná strava je klíčová pro zotavení po porodu a posílení vašeho těla. Zdravé a vyvážené jídlo vám dodá energii pro cvičení a podporuje vaše zdraví. Stejně tak je důležité dát svému tělu čas na odpočinek a regeneraci. Nepřehánějte to s náročnými tréninky a dejte si dostatek odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zotavit.

Přizpůsobit trénink po porodu svým potřebám a naslouchat svému tělu jsou klíčem k úspěšnému zotavení. Buďte trpělivá a důsledná, ale také si pamatujte, že někdy je důležité si dát odpočinek a dobít baterky. S pomocí těchto užitečných rad se postupně dostanete zpět do formy a zároveň se budete cítit zdravá a vyrovnaná.

12. Využití speciálních nástrojů a pomůcek pro bezpečný návrat k cvičení

Chcete se vrátit k cvičení po zranění, ale obáváte se, že byste mohli zranění znovu zhoršit? Nebo možná hledáte způsob, jak svůj trénink vylepšit a přinést do něj novou rovnováhu a efektivitu? Speciální nástroje a pomůcky mohou být tím řešením, které hledáte pro svůj bezpečný návrat k cvičení.

Jedním ze speciálních nástrojů, který vám může pomoci, je terapeutická rohožka. Tato rohožka je navržena tak, aby poskytovala podporu a stabilitu během cvičení. Díky svému odpruženému povrchu pomáhá snižovat tlak na klouby a páteř, což znamená, že můžete posílit svoje svaly a zlepšit svou pohyblivost bez rizika dalšího zranění. Navíc, při cvičení na terapeutické rohožce můžete využít různé cviky pro posílení a stabilizaci těla, které jsou speciálně navrženy pro podporu rehabilitace a prevenci zranění.

Dalším užitečným nástrojem jsou elastické pásky. Tyto pásky nabízejí odpor a pomáhají k lepšímu rozvoji svalové síly a flexibility. S jejich pomocí můžete provádět různé cviky a roztáhnout svaly na místech, která potřebujete posílit nebo zvýšit pružnost. Co je skvělé na elastických páscích, je to, že jsou lehké a kompaktní, takže si můžete cvičit kdekoliv a kdykoliv bez potřeby speciálního zařízení nebo prostoru.

Kromě rohožek a elastických pásků si můžete také vyzkoušet další specializované nástroje, jako jsou gymnastické míčky, rotopedy nebo foam rollery. Na výběru je opravdu spousta a většina z nich Vám může pomoci přinést různorodost do Vašeho tréninku a zároveň minimalizovat riziko zranění. Bezpečný návrat k cvičení s využitím těchto speciálních nástrojů je ideální pro každého, kdo se zajímá o posílení svého těla a zlepšení fyzické kondice.

13. Důležitost konzultace s odborníkem: Poradce pro cvičení po porodu

Po porodu je klíčové, aby ženy dostaly správnou péči a podporu.
Jednou ze zásadních oblastí, kterou byste neměli opomenout, je konzultace s odborníkem, konkrétně s poradcem pro cvičení po porodu.

Tito odborníci mají hluboké znalosti o anatomii a fyziologii těla ženy po porodu a jsou schopni přizpůsobit cvičební programy podle individuálních potřeb každé ženy. Tato individualizace je klíčová pro zajištění bezpečnosti a efektivity tréninku.

Poradci pro cvičení po porodu vám pomohou najít správnou rovnováhu mezi posilováním svalů, zlepšováním flexibility a upevňováním pánevního dna. Jejich doporučení a cvičební plány jsou založeny na nejnovějších vědeckých poznatcích a jsou navrženy tak, aby pomohly vašemu tělu se zotavit a vrátit se do normálu co nejrychleji.

V těchto konzultacích se také probírá mnoho důležitých témat, jako je správná technika dýchání během cvičení, prevence a léčba pánevních dysfunkcí a vhodná výživa pro období po porodu. Poradce vám také může poskytnout cenné rady ohledně vašeho celkového blaha a psychické pohody jako nové matky.

14. Naučte se relaxovat: Důraz na regeneraci a odpočinek

Ve dnešním uspěchaném světě je stále obtížnější najít si čas na relaxaci a odpočinek. Nicméně, je důležité si uvědomit, že regenerace těla a mysli je nezbytná pro udržení zdraví a pohody. Pokud trávíte většinu času ve stresu a napětí, uvědomte si, že relaxace je nejen luxus, ale nutnost.

Abychom se naučili relaxovat, existuje mnoho různých technik a aktivit, které můžeme zkoušet. Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci najít tu správnou cestu k odpočinku:

• Zkuste meditaci – najděte si klidné místo, sedněte si pohodlně a soustřeďte se na svůj dech. Meditace je skvělým způsobem, jak uvolnit mysl a snížit stres.
• Vyzkoušejte relaxační cvičení – cvičení jako jóga, tai chi nebo pilates vám mohou pomoci uvolnit napětí z těla a posílit současně vaši flexibilitu a stabilitu.
• Přečtěte si knihu – zahalit se do příběhů a zapomenout na okolní svět je jednou z nejlepších forem úniku a relaxace.

Nezapomeňte, že relaxace by měla být integrovaná do vašeho každodenního života. Udělejte si čas na sebe a své potřeby a pozorujte, jak to pozitivně ovlivní váš celkový pocit pohody. Všichni si zasloužíme odpočinek, a proto je důležité se naučit relaxovat a věnovat čas našemu vlastnímu blahu.

Doufáme, že vám tento článek přinesl užitečné informace a podporu při návratu ke cvičení po porodu. Jakmile jste obdrželi povolení od svého lékaře či poradce, není nic, co by vám stálo v cestě k obnovení vašeho silového tréninku. Paměť našich těl je ohromující, a i když se mnoho věcí změnilo, vaše tělo se s vámi spojí a pomůže vám dosáhnout vašich cílů. Nezapomeňte však na dobré základy – pečujte o své zdraví a kondici, poslouchejte své tělo a netlačte ho příliš tvrdě. Vaše pohybová cesta po mateřství je jedinečná, a proto si ji užívejte a buďte trpěliví s sebou. Přejeme vám mnoho úspěchů a radosti při cvičení a příjemný návrat do světa fyzické aktivity po porodu!