Po fyzické aktivitě: Rozbor after-burn efektu a pravdivost jeho účinků

V přílivu nekonečných trendů a revolučních cvičebních metod se nepřekvapivě stává obtížné rozlišit mezi skutečně účinnými tréninkovými režimy a pouhými módními výstřelky. jednou z neustále omílaných a zkoumaných témat je takzvaný „after-burn efekt“,který slibuje ohromující výsledky při spalování kalorií i po jejich skončení. Ale jak pravdivé jsou tyto tvrzení a jak může fyzická aktivita ovlivnit naše tělo i po ukončení tréninkového bloku? Připravte se na podrobný rozbor této kontroverzní metody a odhalení pravdy,která se skrývá za efektem,který pořád trhá rekordy v popularitě mezi fitness nadšenci. Připravte se na cestu do hlubin poznání těla a jeho reakcí na fyzickou námahu!

1. Zářící kalorie: Přináší fyzická aktivita skutečný after-burn efekt?

Představte si,že byste mohli hořet kalorie ještě dlouho po skončení vaší fyzické aktivity. Je to možné? Vědci se touto otázkou zabývají již dlouhou dobu.Jednou z teorií, která zaujala pozornost, je tzv. „Zářící kalorie“.

Zářící kalorie, známé také jako „after-burn efekt“ nebo „exces energie“, popisuje stav, ve kterém tělo pokračuje ve spalování kalorií i po skončení fyzické aktivity. Tento jev je spojen s zvýšeným metabolismem, který zůstává aktivní i po cvičení.

Podle studií může být zářící efekt způsoben několika faktory, které zahrnují intenzitu fyzické aktivity, její délku a typ cvičení. Například při vysoce intenzivním tréninku jako je HIIT trénink (High-Intensity Interval Training) se vytváří vyšší počet zářících kalorií,než při běžném kardiovaskulárním cvičení.

Je však důležité si uvědomit, že zářící efekt není žádným zázrakem, který vám umožní jíst, kolik chcete, a přitom zhubnout. I když některé studie naznačují, že zářící efekt může přinášet výhody při hubnutí, skutečný dopad na celkovou energetickou bilanci a úbytek tukové hmoty není zcela jasný. Je třeba si uvědomit, že správná strava a celkový životní styl jsou stále zásadními faktory pro dosažení a udržení zdravé váhy.

2. Pozadí a vědecký význam after-burn efektu

3. Posilování metabolizmu: Jak skutečně funguje after-burn?

Posilování metabolizmu je klíčovým faktorem při dosahování a udržování zdravé váhy. Jednou z nejdiskutovanějších témat v této oblasti je tzv.“after-burn“ efekt.Ale jak to vlastně funguje?

After-burn je fenomén, který se týká zvýšeného energetického výdeje těla po fyzické aktivitě. Když se věnujeme intenzivnějšímu cvičení, naše tělo vybíjí zásoby energie a hromadí kyslíkový deficit. A právě tento stav je zodpovědný za after-burn efekt.

Během fyzické aktivity dochází k zvýšení tepové frekvence a metabolismu.Po skončení cvičení však náš metabolismus zůstává zvýšený, protože tělo stále intenzivně pracuje na doplnění vyčerpaných zásob energie. To znamená, že i když si sednete a nic neděláte, vaše tělo bude nadále spalovat kalorie v nastaveném tempu.

Pokud chcete vyvolat efekt after-burn, je důležité věnovat se silovému tréninku. Posilování s váhami nebo tělesnou vahou je účinným způsobem, jak zvýšit svalovou hmotu a tím i metabolickou aktivitu těla. Silový trénink nejenže pomáhá spalovat kalorie během cvičení, ale také podporuje růst svalů, které dále zvyšují spalování kalorií ve fázi after-burn.

Zapomeňte tedy na dlouhé hodiny na běžeckém pásu. Pro skutečný posun ve svém metabolismu vsaďte na silový trénink a využijte prospěchů po cvičení. Vaše tělo vám za to určitě poděkuje!

4. Debunkování mýtů o after-burn efektu: Kde leží pravda?

After-burn efekt je pojem, kterým se označuje ještě dlouhodobé spalování kalorií po skončení fyzické aktivity. Nicméně, při hledání pravdy za tímto fenoménem je třeba oddělit skutečnost od fikce. Zde je pár faktů, které nám pomohou rozluštit mýty spojené s after-burn efektem.

Mýtus 1: Pouze intenzivní cvičení vyvolává after-burn efekt.

Tady je zpráva: after-burn efekt se aplicuje i na méně intenzivní cvičení. I když nízká-intenzitní aktivity, jako například chůze nebo jízda na kole, mohou vyvolat menší efekt, opětovné spalování kalorií je skutečné. Důležité je kontinuálně se pohybovat a zvyšovat celkový energetický výdej.

Mýtus 2: After-burn efekt trvá celý den.

Trošku přehnané, ale spalování kalorií po cvičení skutečně nenastane po celou dobu vašeho bdělého stavu. After-burn efekt je obvykle krátkodobý a trvá od několika hodin až do 48 hodin. V závislosti na intenzitě a délce fyzické aktivity, může být tento efekt výrazný nebo spíše nepatrný.

Mýtus 3: After-burn efekt zaručuje štíhlou postavu bez dodržování zdravého životního stylu.

Bohužel, after-burn efekt není žádným zázrakem, který by vás zázračně zbavil nadbytečných kilogramů. Pro dosažení a udržení zdravé postavy je potřeba komplexní přístup, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. After-burn efekt může významně přispět ke spalování kalorií, ale není samo o sobě dostatečný.

5. Po cvičení neubývají jen zvratné kilogramy: Přehled faktorů ovlivňujících after-burn

Po cvičení můžeme očekávat nejenom úbytek nechtěných kilogramů, ale také další výhody pro naše tělo. Jedním z nejzajímavějších je fenomén známý jako „after-burn“ – tedy spalování kalorií po skončení tréninku. Řada faktorů ovlivňuje intenzitu tohoto jevu, a je proto důležité je rozumět.

Jedním z hlavních faktorů, který ovlivňuje after-burn, je intenzita cvičení. Čím vyšší je intenzita, tím větší je zvýšení metabolismu a tím pádem i vyšší spalování kalorií po skončení tréninku. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je jednou z nejefektivnějších metod, která podporuje tento příjemný vedlejší účinek.

Dalším faktorem, který ovlivňuje after-burn, je svalová hmotnost. Svaly jsou metabolicky aktivní tkáně, které spalují kalorie i v době odpočinku. Čím více svalové hmoty máme, tím rychleji se naše tělo dostává do stavu spalování kalorií. Proto je vhodné zařadit do tréninku příslušné posilovací cviky a posilování svalů jako součást fitness rutiny.

Přesnou délku after-burn lze ovlivnit také správnou stravou a výživou. Například konzumace bílkovin po tréninku je známá pro podporu regenerace a růstu svalů, což může prodloužit trvání efektu after-burn. Také hydratace hraje důležitou roli – udržování optimálního stavu hydratace pomáhá při odstraňování odpadních látek z těla a podporuje správnou funkci metabolismu.

6. Jednoduchým trikem efektivněji spalujeme kalorie: Výhody intervalového tréninku

Intervalový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie a zlepšit svou fyzickou kondici. Tento tréninkový styl se zaměřuje na střídání vysoké a nízké intenzity cvičení, což vede k vyšší kalorické spotřebě a rychlejšímu spalování tuku.

Jednoduchým trikem je začít svůj trénink lehkým zahřátím, například rychlou chůzí nebo jízdou na kole. Poté přejděte na intenzivnější cvičení, jako je běh nebo skákání přes švihadlo. držte se přitom maximálního úsilí po dobu 30 sekund a poté zvolněte na nižší intenzitu po dobu 60 sekund. Toto opakování vykonávejte po dobu 10-15 minut a postupně zvyšujte počet cyklů.

Intervalový trénink vám může pomoci dosáhnout vynikajících výsledků při spalování kalorií a zlepšování kondice. Několik hlavních výhod tohoto tréninku zahrnuje:

– **Zvyšuje spalování kalorií** – Díky vysoké intenzitě cvičení intervalový trénink spaluje více kalorií než jiné tréninkové metody. To je ideální pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a zlepšit svou tělesnou kondici.
– **Posiluje srdce a cévy** – Střídání vysoké a nízké intenzity tréninku zlepšuje vaši kardiovaskulární kondici. To znamená, že vaše srdce a cévy jsou lépe zásobeny kyslíkem a živinami, což má mnoho zdravotních výhod.
– **zkracuje tréninkový čas** – Díky vyšší intenzitě cvičení můžete dosáhnout stejných, nebo dokonce lepších výsledků ve krátkém časovém intervalu. Intervalový trénink je efektivní a šetří čas, což je skvělé pro ty, kteří mají rušný životní styl.

Pokud hledáte efektivnější způsob, jak spalovat kalorie a dosáhnout lepší kondice, zkuste intervalový trénink. Snadno se přizpůsobí vašim individuálním potřebám a může vám pomoci dosáhnout skvělých výsledků. Buďte aktivní a využijte výhody tohoto účinného tréninkového stylu!

7. Věda za after-burnem: jak dlouho trvá jeho účinek?

After-burn je jednou z klíčových vlastností intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT).Ale jak dlouho trvá jeho účinek? Pokud jsi si tuto otázku také položil(a), přečti si dále, protože se na to podíváme z vědeckého hlediska.

Po intenzivním cvičení, jako je HIIT, tvé tělo zůstává v režimu „after-burn“ (poznámka: známý též jako excess post-exercise oxygen consumption, nebo EPOC) ještě dlouho po tréninku. To znamená, že i poté, co dávno skončíš svůj trénink, tvé tělo stále spaluje kalorie a navrací se zpět do normálního stavu. Jak dlouho to trvá? To závisí na několika faktorech, jako je intenzita tréninku, tělesná kondice a tvůj metabolismus.

Tipy pro maximalizaci výhod after-burnu:

• Zahrnout intervalový trénink ve svůj tréninkový plán
• Zvýšit intenzitu cvičení postupně
• Dodržovat dostatečný odpočinek mezi intervaly nebo tréninky

Spočítat, kolik kalorií spálíš během after-burnu, není přesně možné. Je však důležité si uvědomit, že after-burn může být prospěšný při snaze o dosažení kalorického deficitu a hubnutí. Nenech se však pouze touto skutečností strhnout. Trvalé účinky a zlepšení po HIIT tréninku vyžadují vyváženou stravu, dostatek spánku a pravidelný režim tréninku. Tak proč nevyzkoušet HIIT a zjistit,jak dlouho trvá after-burn u tebe?

8. Pořádná dávka energie: Jak si po fyzické aktivitě udržet efekt after-burnu

Po fyzické aktivitě je důležité dodat svému tělu dostatečnou energii a správnou výživu, abyste udrželi efekt after-burnu – stav, ve kterém váš metabolismus zůstává zrychlen a spaluje kalorie i po skončení cvičení. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků,je potřeba zaměřit se na správné potraviny a pitný režim. Právě o tom si dnes povíme.

Především je důležité dostatečně hydratovat své tělo. Po fyzické aktivitě se potíme a ztrácíme tekutiny, které je nezbytné doplnit. Zkuste pít vodu s příchutí nebo iontové nápoje, které obsahují minerály a elektrolyty, abyste nahradili ztracené živiny. Voda vám také pomůže udržet si pocit sytosti, což zabrání přejídání se nevhodnými pokrmy později.

Co se týče stravy, je vhodné konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Bílkoviny jsou základními stavebními kameny pro regeneraci vašich svalů. Vhodné potraviny jsou například kuřecí prsa, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a semena. Měli byste také zařadit do své stravy potraviny s komplexními sacharidy, jako jsou hnědá rýže, celozrnné výrobky a quinoa. Ty dodají vašemu tělu dlouhotrvající energii, kterou potřebujete pro udržení efektu after-burnu.

9. Cvičení versus strava: Jaký je ve vztahu k after-burn efektu jejich poměr?

Vztah mezi cvičením a stravou je klíčovou součástí dosažení efektivního after-burn efektu. After-burn efekt je schopnost našeho těla spalovat kalorie i po ukončení fyzické aktivity. Jedná se o důležitý faktor při hubnutí a udržování žádoucí váhy.

Poměr mezi cvičením a stravou je individuální a závisí na osobních preferencích a cílech. Zde jsou však některé důležité faktory, které je třeba vzít v úvahu:

• Druh cvičení: Intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je běh nebo cyklistika, zvyšuje přírůstek do after-burn efektu. Při takové aktivitě dochází k vyššímu spalování kalorií až několik hodin po cvičení. Na druhé straně cvičení založené na síle, jako je vzpírání či posilování, sice nezpůsobuje takový okamžitý nárůst spalování kalorií, ale přispívá k budování svalů, které jsou klíčové pro zvýšení metabolismu i v klidu.
• Kvalita stravy: strava hraje podstatnou roli ve vztahu k after-burn efektu. Jídlo bohaté na bílkoviny má větší tepelný efekt, což znamená, že tělo spaluje více kalorií během jeho trávení. Vyvážená strava bohatá na živiny podporuje obnovu svalů po cvičení a udržuje metabolismus na správné úrovni. Rovněž je důležité dbát na dostatečný příjem energie, aby tělo mělo dostatek paliva pro účinné tréninkové seance.
• Přístup ve vztahu k after-burn efektu: Neexistuje univerzální pravidlo, jaký by měl být ideální poměr mezi cvičením a stravou pro dosažení maximálního after-burn efektu.Je však důležité si uvědomit, že obě části tohoto poměru mají vliv na náš celkový energetický výdej a metabolismus. Proto je důležité najít vyváženou kombinaci cvičení a stravy, která je odpovídající našim cílům a životnímu stylu.

Závěrem je třeba říct, že cvičení a strava jsou si rovněběžnými součástmi, které vzájemně ovlivňují after-burn efekt a naši celkovou tělesnou kondici. Klíčem k úspěchu je najít rovnováhu a implementovat zdravé stravovací návyky spolu s pravidelným pohybem, aby se nám dařilo maximalizovat benefits z tohoto vztahu.

10. Nejen kardio cvičení: Jaké aktivity nejvíce podporují poznatelný after-burn?

Je známo, že kardiovaskulární cvičení je skvělým způsobem, jak spálit kalorie a posílit srdce. Ale pokud jste zvědaví, jaké aktivity mohou mít největší vliv na tzv. „after-burn“ efekt, existuje pár zajímavých alternativ, které byste mohli zvážit při výběru svého tréninkového plánu.

Komba těchto aktivit s kardio tréninkem mohou zvýšit vaše energetické výdaje tím, že váš metabolismus bude pracovat naplno ještě po skončení cvičení. Zde je několik příkladů:

• Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): Tato forma cvičení v kombinaci s krátkými obdobími intenzivního pohybu a krátkými obdobími odpocinku může spustit silný after-burn efekt. HIIT cvičení využívá vašeho těla k maximálnímu výkonu a stimulaci svalů.
• Vzpěr: Záměrné zdvihání těžkých předmětů, jako jsou činky nebo kettlebells, může nejen posílit vaše svaly, ale také zvýšit vaše energetické výdaje. Vzpěry jsou vynikající formou after-burn efektu, protože na rozdíl od kardia cvičení si vyžadují obnovu a opravu svalových vláken i po skončení tréninku.
• Plyometrie: Skákání, výpady a různé s převýšením jsou jen některé z řady cvičení plyometrie. Tyto intenzivní aktivity, které kombinují sílu, rychlost a výbušnost, mohou naštartovat vaše energetické výdaje a podpořit after-burn efekt.

Je důležité si uvědomit, že vybraná cvičení by měla odpovídat vášmu zdravotnímu stavu a kondici. Není to tak, že byste se měli bát případných zranění nebo přetížení tím, že hned začnete provádět tyto aktivity v plném tempu. Nicméně, pokud jste připraveni rozšířit své cvičební portfolio a zkusit něco nového, tyto aktivity mohou podpořit poznatelný after-burn a přinést vám nové výzvy a přínosy.

11. Odveta za lenost: Jak se vyhnout zrušení efektu after-burn

Lidé často mívali pocit, že pokud spálí 500 kalorií na třicetiminutové kardio tréninku, jejich práce je hotová a mohou jít odpočívat. Je však známo, že tělo i po skončení tréninku pokračuje v hoření kalorií. Tento jev je známý jako „after-burn“ nebo také „excess post-exercise oxygen consumption“ (EPOC). Jeho účelem je obnovit poruchy způsobené cvičením a přizpůsobit tělo zpět do stávajícího stavu.

Ale co když vás ohrožuje lenost a vy se nechcete nechat dohnat zrušením efektu after-burn? Nevěšte hlavu, tu je několik způsobů, jak se vyhnout ztrátě tohoto výhodného spalování kalorií po tréninku:

• Zvyšte intenzitu tréninku – Snažte se zvýšit intenzitu svého cvičení.Provádění intervalového tréninku, kde střídáte vysokou a nízkou intenzitu, může pomoci stimulovat efekt after-burn.
• Zapojujte další svalové skupiny – Při cvičení zaměřte se na více než jednu svalovou skupinu najednou. Čím více svalových skupin zapojíte, tím větší je hlavně efekt after-burn.
• Přidejte ohebnost – Ohýbejte a roztahujte svaly před i po cvičení.Tím se tělo dostane do stavu, ve kterém může spálit více kalorií po tréninku.

Nezapomeňte, že efekt after-burn není jediným cílem cvičení. Je důležité najít rovnováhu mezi aktivním pohybem a odpočinkem pro zdravé fungování těla. Ale jestli vás trápí lenost, určitě vyzkoušejte tyto tipy, abyste se vyhnuli zrušení efektu after-burn a maximálně využili svého tréninku!

12. After-burn a jeho vztah k tréninkovému plánu: Jak správně využít jeho potenciál

Nemůžeme přehlížet důležitost fáze after-burn při tréninkovém plánu. Tato fáze je klíčová pro dosažení maximálních výsledků a efektivity cvičení. After-burn je termín používaný pro popis metabolického procesu, který se rozvíjí po ukončení tréninkového cvičení.

Po ukončení intenzivního tréninkového cvičení zůstává náš metabolismus po několik hodin v zvýšené tepové frekvenci a spotřebě kyslíku. To má za následek zvýšený energetický výdej i po skončení samotného cvičení. Pro správné využití potenciálu after-burn je důležité přizpůsobit tréninkový plán a zaujmout správný přístup.

Pro dosažení optimálního efektu after-burn je třeba zvýšit intenzitu cvičení a provádět svalové cviky s vyšší hmotností. Intervaly mezi cviky by měly být krátké a neúprosné. Je také vhodné zařadit do tréninkového plánu vytrvalostní cvičení, které bude i po ukončení cvičení přispívat ke zvýšené spotřebě kyslíku.

Nezapomeňte, že správné zpomalování fáze after-burn spočívá také v optimálním jídelníčku. Dodávání vhodných živin na obnovu energetických zásob je základním předpokladem pro efektivní využití tohoto procesu.zahrnutí bílkovin, zdravých tuků a složitých sacharidů do jídelníčku po cvičení pomáhá obnovit svalovou hmotu a zrychlit metabolický proces.

13.Podvědomý after-burn: Jak psychika ovlivňuje následný metabolismus

Podvědomý after-burn je pojmem, který označuje proces, kdy psychika jednotlivce ovlivňuje jeho následný metabolismus. Nejde o žádnou vědu,ale spíše o fenomén,který nás přivádí k poznání,jak moc jsou tělo a mysl propojeny.

Naše podvědomí může mít vliv na to, jak rychle nebo pomalu naše tělo spaluje kalorie. Zde je pár zajímavých faktů, které potvrzují tuto spojitost:

• kognitivní reakce: Když jsme pod stresem, může to zpomalit náš metabolismus. Stresový hormon kortizol může mít negativní vliv na funkci štítné žlázy, která je odpovědná za regulaci metabolismu.
• Emocionální vlivy: Naše nálada a emoce mohou také ovlivnit náš metabolismus. Například, když jsme šťastní, mohou se uvolňovat hormony štěstí, jako je serotonin, které mohou zrychlit spalování kalorií.
• Vědomé hubnutí: Věřit, že snažení na hubnutí je významné, může také zlepšit náš metabolismus. Když jsme motivováni a věříme ve své úsilí, můžeme dosáhnout lepších výsledků než když jsme skeptičtí nebo negativně naladění.

Podvědomý after-burn je tedy důkazem toho, jak moc naše mysl může ovlivnit reakce našeho těla. Je důležité si uvědomit, že naše psychické zdraví hraje zásadní roli v celkovém fungování našeho těla a metabolismu. proto je důležité se starat o svou psychiku a nalézt rovnováhu mezi tělem a myslí.

14. After-burn efekt v praxi: Osobní zkušenosti a rady od profesionálů

Nyní přichází čas na osobní zkušenosti a rady od profesionálů ohledně fenoménu známého jako after-burn efekt. Tito odborníci se již dlouho věnují cvičení a vyvinuli účinné strategie, jak maximalizovat spalování kalorií i po ukončení tréninku. Přečtěte si jejich tipy a triky, které vám mohou pomoci dosáhnout svých fitness cílů rychleji a efektivněji.

1. Variabilita v tréninku: Profesionální trenéři se shodují na jednom – opakování stejného cvičení každý den nestačí. Je důležité překvapovat své tělo a provádět různé cviky a tréninkové plány. Integrujte do svého režimu i cvičení s vlastní vahou, funkční trénink a kardiovaskulární aktivity. Tím dosáhnete většího přínosu z after-burn efektu.

2. Hiit trénink: Intervalový trénink vysoké intenzity (HIIT) je další strategií, kterou doporučují profesionálové. Tento styl tréninku zahrnuje krátká období extrémně intenzivní aktivity, která střídá s krátkými obdobími zotavení. HIIT trénink spaluje kalorie nejen během cvičení, ale i po jeho skončení. Zkuste začleňovat HIIT cvičení do svých tréninkových plánů, abyste dosáhli vynikajícího efektu after-burn.

3. Svalová hmota: pro dosažení maximálního efektu after-burn je nezbytné vytvořit větší svalovou hmotu. Silový trénink a cvičení s činkami jsou klíčové k zvýšení svalové hmoty a metabolického výdeje. profesionálové doporučují zařadit do svého programu trénink na posilování,který se zaměřuje na různé svalové skupiny.

Ať už jste zapálený sportovec nebo jen občasného cvičení příznivce, po fyzické aktivitě může začít naše tělo pracovat neuvěřitelným způsobem. Je nám říkáno,že po cvičení dochází k tzv. after-burn efektu, který má dokonce ještě větší přínosy než samotné cvičení. Ale je pravda, že náš organismus opravdu pokračuje v hoření kalorií i po skončení tréninku? Podívejme se na toto fascinující téma detailněji.after-burn efekt,známý také jako post-exercise oxygen consumption (EPOC),je fenomén,kterým se naše tělo vyrovnává s následky intenzivního cvičení. Tělo je na pořádně zahřáté a svaly jsou unavené, ale to neznamená, že jsme skončili s hořením kalorií. Ve skutečnosti je právě teď, když se ve vašem těle odehrává něco opravdu zajímavého.

Během tréninku se naše svaly zatěžují a vyčerpávají své zdroje energie. Když trénink končí, našemu tělu trvá nějakou dobu, než se vrátí do normálu. Tato doba se nazývá after-burn efekt a během něj náš organismus pracuje na obnově a regeneraci. Tělo spotřebovává kyslík na opravu svalů, vyrovnávání hormonálních hladin a obnovu energetických zásob. To všechno vede k dodatečnému spalování kalorií ještě dlouho po skončení tréninku.

Je zajímavé, že intenzivnější a delší tréninky vyvolávají silnější after-burn efekt. Během těchto úseků se naše tělo dostává do stavu zvýšeného metabolismu, který zůstává aktivní i několik hodin po cvičení. To znamená, že můžete dál spalovat kalorie, i když sedíte na gauči a odpočíváte.

Nicméně, není to jen o spalování kalorií. Po fyzické aktivitě se v našem těle objevuje i další řada přínosů, jako je zlepšení fyzické kondice, snížení stresu a zvýšená endorfinová produkce. After-burn efekt je pouze jedním z mnoha důvodů, proč je fyzická aktivita tak prospěšná pro naše celkové zdraví a pohodu.

Takže, ať už cvičíte ráno, po práci nebo v určité denní době, nedělejte si starosti, že všechno vaše úsilí skončí hned poté, co skončíte s tréninkem.Vaše tělo pokračuje v práci ještě dlouho poté, co opustíte posilovnu nebo si sundáte sportovní obuv. Užijte si tento after-burn efekt jako odměnu za vaši snahu a nechte své tělo dělat svou práci.