Přehled
Přerušovaný půst (IF) je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla. Neurčuje, které potraviny byste měli jíst, ale spíše kdy byste je měli jíst. Studie prokázaly, že vám může pomoci zhubnout, zlepšit metabolismus a dokonce snížit riziko chronických onemocnění. IF může být skvělým způsobem, jak si zjednodušit životní styl a zhubnout, ale je důležité porozumět pravidlům a zásadám pro bezpečný a účinný půst.
Jaká jsou pravidla pro přerušovaný půst?
Přerušovaný půst není dieta, ale spíše způsob stravování. Je důležité porozumět pravidlům a pokynům pro bezpečný a účinný půst.
Nejprve je důležité stanovit si stravovací okno, což je počet hodin, ve kterých budete každý den jíst. Většina lidí, kteří praktikují přerušovaný půst, se každý den stravuje v rozmezí 6-8 hodin. Toto okno se může lišit v závislosti na vašem životním stylu a preferencích, ale je důležité zůstat konzistentní.
Během půstu je také důležité pít hodně vody. Voda pomáhá udržovat tělo hydratované a pomáhá odplavovat toxiny.
V neposlední řadě je důležité dbát na to, abyste během svého jídelního okna jedli zdravé a výživné potraviny. I když IF nevyžaduje omezování kalorií ani dodržování specifické diety, je důležité dbát na to, abyste jedli vyváženou stravu a měli dostatek vitaminů a minerálů.
Kolik můžete zhubnout za týden při přerušovaném půstu?
Pomocí přerušovaného půstu je možné zhubnout, ale je důležité si uvědomit, že se nejedná o „rychlé řešení“. Hubnutí je postupný proces a je důležité se ujistit, že dodržujete zdravou stravu a cvičební plán.
Obecně lze říci, že většina lidí, kteří praktikují přerušovaný půst, může očekávat úbytek 1-2 kg týdně. To se může lišit v závislosti na složení vašeho těla, životním stylu a dalších faktorech.
Jak dlouho bych měl přerušovaný půst držet?
Přerušovaný půst je flexibilní životní styl a neexistuje žádný univerzální přístup. Někteří lidé mohou najít úspěch s přerušovaným půstem 16/8, zatímco jiným může lépe vyhovovat delší půst 18/6 nebo 20/4. Je důležité experimentovat a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Počítá se 12 hodin jako přerušovaný půst?
Ano, 12 hodin se může počítat jako přerušovaný půst. Většina lidí, kteří praktikují přerušovaný půst, jí každý den v rozmezí 6-8 hodin, ale někteří lidé mohou najít úspěch i s 12hodinovým oknem. Je důležité experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.