Většina diet předepisuje soubor pravidel, která je třeba dodržovat po určitou dobu, obvykle za účelem dosažení cíle snížení hmotnosti nebo jiného zdravotního cíle.
Tento druh diety vás připravuje na neúspěch, protože vás učí, že pravidla je třeba dodržovat až do váš cíl je splněn.
Jakmile dietu ukončíte, je snadné sklouznout zpět k návykům, které způsobily přibývání na váze na začátku.
Protože tělo během diety zvyšuje chuť k jídlu a drží tukové zásoby, příliš často se dočasná dieta stává sebezničující, což vede k dočasnému zlepšení, po němž následuje přibývání na váze a zklamání .
Chcete-li přerušit cyklus dočasných změn, které přinášejí dočasný úspěch, přestaňte myslet v termínech dieta a začít přemýšlet o životní styl.
Rozsáhlá studie na více než 120 000 dospělých ve Spojených státech zjistila, že několik návyků může pomoci postupně snižovat a udržovat hmotnost po dobu několika let .
Zde jsou některé z těchto návyků, které se osvědčily při dlouhodobém snižování hmotnosti:
- Jíst zdravé potraviny: Jako jsou jogurty, ovoce, zelenina a ořechy (ne arašídy).
- Vyhýbání se nezdravým potravinám: Jako jsou bramborové lupínky a sladké nápoje.
- Omezení škrobnatých potravin: Umírněné používání škrobnatých potravin, jako jsou brambory.
- Cvičení: Najděte si něco aktivního, co vás baví.
- Dobrý spánek: Každou noc spěte 6-8 hodin.
- Omezení sledování televize: Omezte čas strávený u televize nebo si při sledování zacvičte.
Trvalou změnou životního stylu, která podporuje zdravou váhu, můžete dosáhnout trvalého úspěchu a přerušit jo-jo cyklus.
Důležité je, že studie na 439 ženách s nadváhou ukázala, že intervence v oblasti životního stylu navržená na podporu postupného a důsledného snižování hmotnosti v průběhu času byla stejně účinná u žen s anamnézou jojo diety i bez ní .
To je povzbudivé a ukazuje to, že i když jste v minulosti měli problémy s udržením váhy, dlouhodobé změny životního stylu vám mohou pomoci zhubnout.
Shrnutí:
Jojo dieta je cyklus dočasných změn, které přinášejí dočasné výsledky. Chcete-li tento cyklus přerušit, začněte přemýšlet o trvalých změnách životního stylu.
