734028683181″>
Lidé, kteří mají pozitivní očekávání a cítí se jistí, že jsou schopni dosáhnout svých cílů, mají tendenci více hubnout
Lidé, kteří používají „řeči o změně“, také častěji dodržují své plány.
Mluvení o změně je prohlášení o závazku ke změnám chování, o důvodech, které za nimi stojí, a o krocích, které podniknete nebo podnikáte k dosažení svých cílů .
Začněte proto o svém hubnutí mluvit pozitivně.
Také mluvte o krocích, které hodláte podniknout, a své myšlenky odevzdávejte nahlas
Na druhou stranu výzkumy ukazují, že lidé, kteří tráví spoustu času pouze fantazírováním o své vysněné váze, mají menší pravděpodobnost, že svého cíle dosáhnou.
Tomu se říká mentální požitkářství.
Místo toho byste měli mentálně kontrastovat.
Chcete-li mentálně kontrastovat, věnujte několik minut představě, že dosáhnete své cílové hmotnosti, a pak věnujte dalších několik minut představě případných překážek, které by se vám mohly postavit do cesty.
Studie na 134 studentech je nechala mentálně si dopřát nebo mentálně kontrastovat jejich dietní cíle.
Ti, kteří mentálně kontrastovali, měli větší pravděpodobnost, že začnou jednat.
Jedli méně kalorií, více cvičili a jedli méně vysoce kalorických potravin .
