Existují správné a špatné způsoby, jak získat přesný obraz o svém zdraví.
Je čas zdravotních předsevzetí, což pro mnoho lidí znamená, že se na Google obracejí s otázkami o získání a udržení kondice.
Mnoho odpovědí, které se objeví, se soustředí na hubnutí – takže první věc, kterou je třeba vědět, je: Je stoprocentně v pořádku milovat své tělo a přesto chtít zhubnout.
Pozitivní postoj k tělu a hubnutí se navzájem nevylučují. Pozitivita spočívá v tom, jak si nastavíte svůj záměr a cíle, abyste byli se sebou nejšťastnější.
Jedním ze způsobů, jak praktikovat holistické zdraví, je zpochybnit způsob, jakým čelíte své váze
Pokud jde o udržení zdraví, nikdy neexistuje jediná metoda měření. Spoléhání se pouze na váhu je místem, kde váha získává špatnou pověst.
Přesto může být vážení ošidné. Jakou váhu byste si měli pořídit? Měli byste se vážit, pokud se snažíte budovat svaly? Mění se pravidla, pokud se snažíte pouze zhubnout?
Jinými slovy, jaký je přesně správný způsob vážení?
Zvažte se..
- 1x týdně
- v dopoledních hodinách
- pokaždé stejným způsobem (např. po vykakání, s oblečením nebo bez něj)
- se sledovacím zařízením
- pouze pokud to nevyvolává úzkost nebo poruchy příjmu potravy
Pokud sledujete pokroky, můžete být v pokušení denně naskakovat na váhu – ale nedělejte to.
„Není důvod vážit se častěji než jednou týdně. Díky každodennímu kolísání vody se může tělesná hmotnost ze dne na den výrazně měnit,“ říká Rachel Fine, registrovaná dietoložka a majitelka společnosti To the Pointe Nutrition.
„Když se budete vážit každý týden ve stejnou dobu, získáte přesnější obrázek.“
Až se budete jednou týdně vážit, neskákejte na váhu poté, co jste vypili láhev vody nebo snědli jídlo. Chcete-li dosáhnout co nejpřesnější váhy, zvažte se hned ráno.
„[Weighing yourself in the morning is most effective] protože jste měli dostatek času na trávení a zpracování potravy („noční půst“). Nebude to ovlivněno tím, co jste snědli nebo ještě ne zcela zpracovali,“ říká Lauren O’Connorová, registrovaná dietoložka a majitelka společnosti Nutri Savvy Health.
Pokud chcete, aby číslo na váze bylo přesné, musíte omezit proměnné na minimum.
Pokud se jeden týden zvážíte nazí a druhý týden oblečeni do cvičebního úboru, číslo na váze se bude lišit – ale nebude mít nic společného s tím, kolik jste přibrali nebo zhubli. (Váha tenisky se nepočítá!)
Při vážení buďte důslední. Vážte se ve stejnou dobu. Pokud si před skokem na váhu odskočíte na toaletu, jděte tam i příště. Vážíte se bez oblečení? Zůstaňte tak, nebo zkuste nosit týden co týden stejné oblečení.
Vážíte se jednou týdně. Vidíte, jak se číslo na váze snižuje. Pokud však chcete ze svého vztahu s váhou vytěžit co nejvíce, musíte sledovat svůj pokrok.
Sledování úbytku hmotnosti – ať už si budete vést tabulku týdenních vážení, nebo používat aplikaci pro hubnutí – vám pomůže získat lepší celkový přehled o tom, co se s vaším tělem děje.
Pomůže vám to identifikovat vzorce, ujistit se, že se věci vyvíjejí správným směrem, a může vás to také motivovat, abyste pokračovali, když máte chuť opustit svou dietu a cíle hubnutí.
Aby to bylo automatické Ještě lepší? Investujte do chytré váhy, která se propojí s aplikací v telefonu. Nejenže váha a aplikace budou automaticky sledovat váš pokrok v hubnutí, ale chytré váhy měří i jiné věci než hmotnost, například procento tělesného tuku a svalovou hmotu, což vám může poskytnout lepší přehled o vašem zdraví jako celku.
Je v pořádku vzdát se váhy, zejména pokud se díky ní necítíte zdravěji nebo se necítíte lépe.
Zkoušeli jste to a jediné, co vám to přineslo, byla úzkost? Vykašlete se na to.
Spouští jeho přítomnost spirálu negativních myšlenek? Zahoďte ji a zvažte, že jste ztratili dvě kila!
Někdy je nejlepším měřením pokrok, včetně zjištění, že váha není pro vás.
Pro lidi s poruchami příjmu potravy nebo neuspořádanými stravovacími návyky může být váha ve vaší domácnosti zcela zbytečná. Vážení si můžete nechat na schůzky s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se mohli věnovat jiným věcem, které vás činí zdravými a šťastnými.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli je váha užitečným způsobem, jak měřit své pokroky, v žádném případě není tím hlavním jediná způsob. Součástí správného vážení je uvědomit si, že číslo na váze nemusí vždy vypovídat o všem.
Pokud se rozhodnete vážit se jednou týdně, investujte do chytré váhy, která vám poskytne více informací než jen vaši hmotnost, například procento tělesného tuku a svalovou hmotu – ale také bude sledovat vaše pokroky i jinými způsoby.
„Kromě váhy existuje mnoho dalších způsobů, jak se kontrolovat, včetně úrovně energie… jak vám sedí oblečení, [and] sledování jídla a cvičení,“ připomíná O’Conner.
Když se naučíte a budete se spoléhat na jiná znamení, možná se nakonec budete moci váhy zbavit – zejména poté, co se vybije.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která se nedávno přestěhovala ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když zrovna není posedlá svým psem, vaflemi nebo vším, co se týká Harryho Pottera, můžete její cesty sledovat na Instagramu.