Žádné číslo není úplným obrazem vašeho individuálního zdraví. To, jak zacházíte se svým tělem a myslí, je často lepším ukazatelem vašeho celkového zdraví a pohody.
Žijeme však v době, kdy lékaři a další odborníci potřebují používat grafy, údaje a další měření k vytvoření standardní definice zdraví. Proto váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče při běžných lékařských prohlídkách často zaznamenává váš index tělesné hmotnosti neboli BMI.
I když BMI a další měření, jako je procento tělesného tuku, slouží svému účelu, je také důležité si uvědomit, že k celkovému zdraví přispívá také pohyb a cílevědomý výběr potravin, které jíte.
S ohledem na to považujte BMI a procento tělesného tuku pouze za jeden ze způsobů hodnocení a sledování vaší hmotnosti a celkového složení těla.
Pokud jde o měření procenta tělesného tuku, některé z používaných metod jsou poměrně drahé a nepříliš přesné. Patří mezi ně např:
- duální energetická rentgenová absorpciometrie (DXA)
- hydrostatické vážení
- pletysmografie s posunem vzduchu (Bod Pod)
- 3-D tělesné skenery
Třmeny pro měření kožních řas
Většina z nás nemá přístup k výše uvedeným metodám. Proto je používání kaliperů pro hodnocení složení těla tak populární.
Pomocí této metody si můžete změřit množství tělesného tuku sami nebo si nechat změřit certifikovaným trenérem či jiným vyškoleným odborníkem a vypočítat procento tělesného tuku.
Z těchto dvou možností je pravděpodobné, že přesnější výsledek získáte, pokud se o tento proces postará vyškolený profesionál.
Pokud plánujete použít metodu kožních řas více než jednou k měření pokroku (a to byste měli), snažte se, aby měření pokaždé prováděla stejná osoba.
To může zvýšit platnost a spolehlivost výsledků.
Další metody
Pokud nemáte možnost vyhledat trenéra nebo si sami změřit kožní řasy, existuje několik způsobů, jak můžete sledovat svůj tělesný tuk doma.
Měření obvodu těla a váhy tělesného tuku, které využívají bioelektrickou impedanci, jsou metody, které můžete provádět sami.
Tyto metody sice nejsou tak přesné jako měření kožních řas prováděné vyškoleným odborníkem, ale mají své opodstatnění a mohou být užitečným nástrojem při sledování pokroku.
Vzhledem k tomu, že výpočet BMI vychází pouze z vaší výšky a hmotnosti, nehraje při výpočtu tohoto čísla roli, zda jste žena nebo muž. Přesto existují rozdíly mezi muži a ženami, pokud jde o rozmezí procenta tělesného tuku.
Procento tělesného tuku u žen spadá do několika různých kategorií. Některé tabulky rozdělují procenta podle kategorií, jako jsou sportovci a přijatelné rozsahy, zatímco jiné rozdělují rozsahy podle věku.
Americká rada pro cvičení (ACE) má tabulku tělesného tuku, která se více podobá tabulce BMI pro dospělé, protože nezohledňuje věk a rozděluje ji do následujících kategorií:
Pro ideální procento tělesného tuku v závislosti na věku uvádí nemocnice Beth Israel Lahey Health Winchester následující doporučení pro zdravé procento tělesného tuku u žen:
Obecně platí, že muži mají nižší poměr tělesného tuku k libové tkáni než ženy, což vysvětluje rozdíly v těchto rozmezích. Reprodukce hraje roli ve vyšším procentu tělesného tuku u žen.
S ohledem na tuto skutečnost uvádí tabulka ACE následující rozmezí pro muže:
Pro ideální procento tělesného tuku v závislosti na věku uvádí nemocnice Beth Israel Lahey Health Winchester následující doporučení pro zdravé procento tělesného tuku u mužů:
BMI je číselná hodnota vaší hmotnosti v poměru k vaší výšce, podle tzv
Konkrétně se jedná o hmotnost v kilogramech vydělenou druhou mocninou výšky v metrech.
Mnozí lékaři používají výsledky k tomu, aby pomohli zařadit vaši tělesnou hmotnost buď do kategorie:
- podváha
- normální nebo zdravá hmotnost
- nadváha
- obézní
Každé z těchto kategorií pak odpovídají následující rozsahy BMI podle
Na internetu existuje několik kalkulaček BMI. Některé umí více než jen vypočítat BMI, což má své výhody, ale nejdůležitější je ujistit se, že používáte kalkulačku z důvěryhodného zdroje.
Například tento
Pokud je vám méně než 20 let, CDC má také k dispozici
365853658537″>
Pokud budete o měření BMI a tělesného tuku uvažovat jako o jednom z nástrojů, které máte k dispozici a které vám pomohou sledovat vaše pokroky, je možné, že se na výsledky nebudete tolik upínat.
Jinými slovy, místo toho, abyste se řídili snižováním konkrétního čísla, můžete být motivováni ke zlepšení svého zdraví tím, že budete své tělo zásobovat výživnými potravinami a podniknete kroky k tomu, abyste do svého každodenního režimu zařadili nějakou formu cvičení.
Díky tomuto způsobu myšlení můžete snáze pochopit a přijmout problémy a omezení, které s sebou přináší BMI a procento tělesného tuku.
Omezení BMI
Pokud jde o BMI, skutečnost, že je to
Například svalnatý sportovec může mít vyšší BMI kvůli nadbytečné svalové hmotě, a proto by mohl být zařazen do kategorie nadváhy nebo obezity.
Zatímco někdo s nižší hmotností a mnohem vyšším poměrem tělesného tuku k libové hmotě by mohl spadat do normálního až zdravého rozmezí.
BMI navíc nezohledňuje pohlaví, věk ani etnickou příslušnost, takže nemusí být stejně platným testem pro všechny skupiny obyvatel.
Omezení procenta tělesného tuku
Procenta tělesného tuku mají na druhé straně také problémy a omezení. Pokud používáte metodu kožních řas, ale měření neprovádí pokaždé stejný kvalifikovaný odborník, můžete se setkat s různými výsledky.
Stejně tak, i když měření provádí pokaždé stejná osoba, pokud se v místě, kde uchopí kůži, liší o centimetr nebo dva, nemusí být výsledky spolehlivé.
Sledování procenta tělesného tuku je jedním ze způsobů, jak měřit pokrok, když se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Není to však celý příběh vašeho celkového zdraví. Zdravé stravování a aktivita je to, na co musíte zaměřit svou energii.
Máte-li jakékoli otázky nebo obavy ohledně svého BMI nebo procenta tělesného tuku, zvažte konzultaci se svým lékařem, certifikovaným osobním trenérem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci pochopit vaše individuální výsledky a společně s vámi navrhnout plán, který bude vyhovovat vašim potřebám.
Jak ho najít
Existuje několik způsobů, jak najít certifikovaného osobního trenéra nebo registrovaného dietologa ve vašem okolí. Nejprve obvolejte místní posilovny a zeptejte se na pověření jejich trenérů. Chcete hledat trenéry s certifikáty, jako např:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus, pokud mají vysokoškolské vzdělání v oboru tělesné výchovy, kineziologie nebo sportovní medicíny. Trenéry můžete vyhledat také prostřednictvím webových stránek certifikačních orgánů.
Například ACE má na svých webových stránkách sekci, která umožňuje vyhledávat trenéry ve vašem okolí.
Pokud chcete spolupracovat s dietologem, nejdůležitějším pověřením, které hledejte za jeho jménem, je RD, což znamená registrovaný dietolog. Mnoho RD bude mít také několik dalších pověření, která označují další školení a odborné znalosti.
Podobně jako ACE má Akademie výživy a dietetiky nástroj, který umožňuje vyhledat registrovaného dietologa.
BMI a měření tělesného tuku jsou dvě metody, které můžete použít k posouzení své tělesné hmotnosti a složení. Mohou sice poskytnout některé užitečné základní údaje, ale neměly by být hlavním cílem, pokud jde o zlepšení vaší pohody.
Při utváření vaší cesty k lepšímu zdraví hraje zásadní roli konzumace výživných potravin, udržování hydratace, cvičení a péče o duševní a duchovní zdraví.
