Podzim se pomalu rozplynul do barevného kaleidoskopu spadaného listí a mrazivý vítr již netrpělivě zapichuje nehty do našich tváří. Ať už věříme nebo ne, zima je neodbytným hostem, který nám přináší nejen vánoční radost, ale bohužel i pár nechtěných efektů. Jedním z nich je zimní přírůstek váhy, který se často objevuje bez varování a překvapí dokonce ty největší příznivce fitness a zdravého životního stylu. Proč k němu dochází a jak mu předcházet? To vše se dozvíte v našem zajímavém článku o příčinách a prevenci zimního přírůstku váhy. Přečtěte si ho pro získání důležitých tipů, jak zůstat fit a zdraví i v období, kdy se tužší kalorie s chutí schovávají pod mikroskopickou vrstvou sněhu.
1. Když zima přidává váhu: Co tomu způsobuje a jak se tomu vyhnout?
Zima přináší nejenom chladné teploty, ale také přidává váhu na naše tělo. Je to převážně způsobeno několika faktory, které se často vyskytují během zimních měsíců. Naštěstí však existují různé způsoby, jak se tomuto jevu vyhnout a udržet svou váhu pod kontrolou.
Jedným z důvodů, proč zima může přidávat váhu, je snížená aktivita. Chladné počasí a kratší dny mohou mít za následek, že trávíme více času uvnitř a méně se pohybujeme. Nedostatek fyzické aktivity může vést ke zpomalení metabolismu a nárůstu tělesné hmotnosti.
Dalším faktorem, který přispívá k přidání váhy během zimních měsíců, je stravování. V tuto dobu roku jsme náchylní konzumovat těžká jídla, jako jsou tučné polévky, smažená jídla a sladké dezerty. Tyto potraviny mají často vyšší kalorický obsah a mohou přispět k přibývání váhy. Je důležité si uvědomit, že i během zimy bychom měli dodržovat vyváženou stravu a preferovat lehčí, ale nutričně hodnotné jídlo.
Pro udržení váhy a vyhnutí se nadměrnému přibývání tuku v zimním období je důležité zaměřit se na zdravý životní styl. To zahrnuje udržování fyzické aktivity, i když teploty klesají. Můžete zkusit různé indoor cvičební aktivity nebo se zúčastnit hodin ve fitness studiu. Snažte se také zůstat disciplinovaní při výběru jídel a vyvarovat se nadměrnému konzumování nezdravých jídel.
2. Odhalená tajemství zimního nárůstu váhy: Co za tím stojí?
Ve snaze zhubnout a udržet ideální váhu často zapomeneme, že zimní období s sebou přináší určité změny a vlivy, které mohou mít vliv na naše tělo. Není tak překvapivé, že zimu často spojujeme s nárůstem váhy. Existuje několik faktorů, které mohou stát za tímto přibíráním.
Jedním z nejčastějších důvodů pro zvýšení váhy v zimě je změna stravovacích návyků. Během chladných měsíců si často přejeme teplá a hutná jídla, která nám dodají energii a pomohou zahřát se. Tento pocit útěchy a blahobytu může vést k nadměrné konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií. Navíc řada svátků a oslav, které přicházejí s blížícím se Vánocemi, bývá spojena s excesy a přejídáním se. Výsledkem je pak přírůstek na váze.
Druhým faktorem, který může vést k nárůstu váhy v zimě, je snížení fyzické aktivity. Když se začne ochlazovat, mnozí z nás mají tendenci zůstávat v teplých interiérech a vyhýbat se venkovním aktivitám. Tím dochází k poklesu pohybu a nižšímu energetickému výdeji. Zimní období tak může být úmorné pro ty, kteří mají vyšší chuť k jídlu a současně neaktivnější životní styl.
Abychom minimalizovali nárůst váhy v zimě, je důležité si uvědomit tyto faktory a přizpůsobit svou životosprávu. Zdravá a vyvážená strava, s dostatečným množstvím zeleniny a ovoce, je klíčem ke správnému fungování našeho těla. Zároveň bychom měli nalézt motivaci k pravidelné fyzické aktivitě, i když to znamená jen krátkou procházku nebo cvičení doma. S disciplínou a rovnováhou můžeme zvládnout zimu bez zbytečného nárůstu váhy.
3. Mrznoucí kila: Přirozené důvody a nevinná prevence váhového přírůstku
Přirozený přírůstek váhy může být frustrující a někdy obtížný k předejití. Existuje však několik přírodních důvodů, proč se kilogramy mohou připojit bez ohledu na váš jídelníček a aktivitu. Je důležité vědět, že tyto důvody nejsou vaší vinou a nemusíte se za ně cítit provinile!
Jedním z přirozených důvodů je hormonální nerovnováha. Změny v hladinách hormonů, jako je estrogen u žen a testosteron u mužů, mohou ovlivnit metabolismus. S věkem mohou hormonální změny přispět k pomalejšímu spalování kalorií a co bylo dříve bez námahy, se teď může stát výzvou. Je důležité respektovat tyto fyziologické změny a nenahrávat si vinu za jejich vliv na hmotnost.
Dalším faktorem může být stres. Když jste pod tlakem, vaše tělo uvolňuje kortizol, známý jako stresový hormon. Zvýšené hladiny kortizolu mohou vést ke zvýšené chuť k jídlu a ukládání tuku kolem břicha. Aby byl váš stresový receptor zdravý, buďte vědomí toho, jak ovlivňuje vaše chutě a snažte se najít jiné způsoby, jak se stresu zbavit, jako je cvičení, meditace nebo relaxace.
Abychom předešli přírůstku kil, je důležité se zaměřit na takzvanou nevinnou prevenci. Zde je několik tipů, jak můžete minimalizovat riziko nepříjemného přibírání váhy. Zaprvé, dbejte na svůj jídelníček – zelenina, ovoce a celozrnné potraviny jsou skvělými zdroji vlákniny a živin. Druhým krokem je zdravá hydratace. Pití dostatečného množství vody může podpořit trávení a metabolismus. A konečně, nezapomínejte na pohyb. Pravidelné cvičení je důležité pro dobré zdraví i udržení váhy. Pokuste se najít aktivitu, která vás baví, a věnujte jí alespoň pár hodin týdně.
4. Zimní přibírání váhy: Krutá realita nebo pečlivě plánovaná úskalí sezóny?
Jak se blíží zima, mnoho lidí se těší na čas odpočinku a nějakou tu pochutinu. Více než kdy jindy je však důležité si uvědomit, že to znamená také riziko přibírání váhy. Je to slabost nebo prostě součást zimního životního stylu, který si přináší tělesný přírůstek? Zkuste se s námi podívat na realitu a plánování přibírání váhy v zimní sezóně.
Zima není nutně zrádná a nemusí být synonymem pro nárůst na váze. S opatrným a uvědomělým přístupem můžeme omezit negativní dopady sezóny na naše tělo. Níže jsou uvedeny některé tipy, jak zvládnout zimu a zároveň si užít tradiční pochoutky, aniž bychom ohrozili naši váhovou stabilitu:
- Zapojte se do zimních aktivit jako je bruslení, lyžování nebo procházky v přírodě. Fyzická aktivita vám nejen pomůže spálit kalorie, ale také zlepší vaší náladu a zdraví.
- Akcentujte na kvalitní a vyváženou stravu, která obsahuje potřebnou výživu. Zkuste omezit nasycené tuky a cukry, které jsou přítomné v různých vánočních dobrotách. Vhodné je také sledovat svůj přísun tekutin a vyhýbat se pití alkoholu nad míru.
- Plánování a kontrola porcí jsou klíčem ke kontrole příjmu potravy. Snažte se jíst pomaleji a naslouchat svému tělu, abyste se cítili sytí. Nikdy nevynechejte snídani, ta je důležitá pro správný chod metabolismu.
- Nezapomeňte, že odpočinek je klíčový. Dobré spaní a regenerace jsou důležité pro podporu přirozeného spalování kalorií a udržování zdravého metabolismu.
Zimní přibírání váhy může být taková krutá realita, pokud se mu nebudeme věnovat s patřičnou péčí. Ovšem pečlivým plánováním, rovnováhou a životním stylem, který podporuje zdraví, se můžeme vyhnout této pasti. Nakonec je to na nás, jak si užijeme zimu a zároveň udržíme naše zdraví a postavu.
5. Babičky mají pravdu: Proč v zimě získáváme na váze a jak se tomu bránit?
Ve staré lidové moudrosti se často skrývají pravdy, kterým nelze odporovat. Jednou z nich je i tvrzení našich babiček, že v zimě získáváme na váze. A jak by taky ne, když se před námi lákavě postaví šťavnaté vánoční cukroví, teplé polívky a horké čokolády. Ale proč se nám to vlastně děje? A co s tím můžeme udělat?
Jedním z hlavních důvodů je fakt, že v zimě se více soustředíme na vnitřní prostředí. Trávíme více času uvnitř doma, hledáme teplíčko a pohodlí. S tím ale přichází i větší chuť na jídlo. Naše tělo se přirozeně snaží získat energii, aby se udrželo v teple, a tak máme neodolatelné choutky na kalorické pokrmy. A navíc, chladné počasí často podporuje pocit hladu, jelikož tělo potřebuje energii pro vyšší tepelnou úpravu potravy.
Ale nezoufejte, existuje několik způsobů, jak se tomu bránit a udržet si postavu i během zimních měsíců:
- Vyhněte se přejídání: Snažte se jíst rozumné porce a nesmíte zapomínat na vyváženou stravu. Místo častého jídla po malých porcích volte kvalitní a výživné potraviny, které vám poskytnou dlouhodobou energii a zasytí vás.
- Fyzická aktivita: I když je venku zima, nezapomeňte na pohyb. Buďte aktivní, choďte na procházky, plavání nebo do posilovny. Pravidelným cvičením si udržíte svalovou hmotu a zrychlíte metabolismus, což vám pomůže spálit více kalorií.
- Hydratace: Pitný režim je klíčový nejen v létě, ale i v zimě. Přestože nemáte takovou potřebu se zchladit jako v horkých měsících, udržování správné hydratace pomůže spálit kalorie a udržet váhu stabilní.
Nezapomeňte, že zima je čas klidu a pohody, ale to neznamená, že byste měli opustit zdravé stravovací návyky. S trochou sebeovládání a vyrovnaného přístupu k jídlu se vám podaří udržet váhu, aniž byste se museli vzdát svátečních pochoutek.
6. Příčiny zimního závaží: Kombinace chladu, pohody a jídla
Zimní období je často spojováno s nárůstem hmotnosti a zvýšeným chuťovým apetitem. Tohoto jevu, známého jako zimní závaží, se mohou podílet různé faktory. Kombinace chladného počasí, pohody a jídla může být jedním z hlavních důvodů tohoto jevu.
Jedním z faktorů ovlivňujících zimní závaží je chladné počasí. Během zimy se teploty snižují a tento chlad může mít vliv na naše tělo. Naše tělo se přirozeně snaží udržet teplo a zvýšit energetický metabolismus. To může vést k zvýšenému pocitu hladu a chuťových apetitů.
Dalším faktorem je pohoda, kterou zimní období přináší. Mnoho z nás se v zimě rádo utápí ve svetríku a teplé přikrývce. Tato pohodlná atmosféra v nás vyvolává pocit bezstarostnosti a uvolnění. Často si v této atmosféře dopřáváme pochutiny a jídlo jako formu odreagování, což může přispět ke zvýšení hmotnosti.
V neposlední řadě je důležitá také potrava, kterou si v zimě dopřáváme. Jídla bohatá na tuky a cukry jsou často preferována v zimě, protože poskytují pocit tepla a pohody. Například horké polévky, mastná jídla a sladké dezerty jsou v zimě oblíbená volba. Tyto potraviny však často obsahují vyšší energetickou hodnotu a mohou přispět ke zvýšení hmotnosti.
Je důležité si uvědomit, že zimní závaží není jen záležitostí jednoho faktoru, ale spíše kombinace různých aspektů. Chladné počasí, pohoda a jídlo se vzájemně propojují a mohou vést k přírůstku hmotnosti během zimy. Je však také důležité zdůraznit, že každý jedinec může reagovat na tyto faktory individuálně a jejich vliv může být různý.
7. Jak se vyhnout váhovému bouření v zimních měsících: Účinné strategie a triky
Účinné strategie a triky k předejití váhového bouření v zimních měsících
Pokud hledáte způsoby, jak se vyhnout přibírání na váze v zimě, máme pro vás několik účinných triků a strategií. Nezapomeňte, že správná péče o své tělo neznamená pouze kontrolování váhy, ale i udržování zdravého životního stylu. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci předejít vzniku váhového bouření:
- Zapojte se do fyzické aktivity: Zimní měsíce mohou být lákavé prolenošení na gauči, ale je důležité zůstat aktivní. Zkuste najít zimní sport, který vás bude bavit, například bruslení, lyžování nebo procházky v přírodě.
- Stravujte se vyváženě: Není třeba se při vánočních oslavách úplně omezovat, ale snažte se udržovat vyváženou stravu i v zimě. Zkuste zahrnout do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných potravin a omezit konzumaci nezdravých svačinek či sladkostí.
- Hledejte alternativy: Pokud jste zvyklí na kalorická jídla a tučné dezerty, zkuste najít zdravé a chutné alternativy. Pravděpodobně objevíte nové recepty, které vám budou chutnat a zároveň vám pomohou udržet se ve formě.
- Nesprchujte se jídlem: Zimní období může být spojeno s emocionálním přejídáním. Pokud se budete cítit smutní nebo unavení, snažte se najít alternativní způsoby, jak zvládnout tyto pocity. Může to být cvičení, meditace nebo třeba čtení knihy.
Nezapomeňte, že předejití váhovému bouření neznamená přísné omezování, ale udržování vyváženosti a zdravého životního stylu. S těmito strategiemi a triky můžete zvládnout zimní měsíce bez přibírání na váze a navíc si uchovat dobré zdraví.
8. Námořníci v obležení: Proč je zimní přírůstek váhy tak běžný a jak mu uniknout
Námořníci jsou pověstní tím, že během dlouhých dobrodružných plaveb získají na váze. Zimní přírůstek váhy se stává nezvratitelnou skutečností, která bývá považována za nevyhnutelnou součást života na moři. Ale proč je tomu tak?
Prvním důvodem je nedostatek fyzické aktivity. Při pobytu na lodi je pohyb omezený a monotónní. Pro námořníky je obtížné udržovat svou kondici a ztrácet kalorie, které by získali během běžného života na pevnině. Omezený prostor a závislost na námořní stravě tak mohou přispět ke zvýšení hmotnosti.
Druhým důvodem je potrava samotná. Na lodi jsou často k dispozici jen konzervy a jiné potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Tyto potraviny mají vysokou energetickou hodnotu a dlouhou expirační dobu, což je ideální pro dlouhé plavby. Bohužel, taková strava může vést k přejídání a zvýšení hmotnosti.
Co však můžeme udělat, abychom se vyhnuli zimnímu přírůstku váhy na moři? Nejlepším řešením je zdravý životní styl a vyvážená strava. I když se pohyb na lodi omezuje, můžeme si najít čas na cvičení na palubě – jógové cviky, protahování či plavání v bazénu na lodi. Důležité je také sledovat svůj jídelníček a vyhýbat se nezdravým potravinám. Doplnění stravy o čerstvé ovoce, zeleninu a vyvážené množství bílkovin může předcházet nadměrnému přírůstku váhy.
9. Zimní léta, váhová norma: Jak se přibývání váhy tajemně spájí se zimou
Jedním z fenoménů, které si mnoho z nás všimne během zimních měsíců, je přibývání na váze. Mnozí se ptají, proč je to tak a proč se zdá, že zima a nárůst hmotnosti jdou ruku v ruce. I když se může jednat o záhadu, existuje několik faktorů, které mohou vysvětlit tuto tajemnou souvislost.
Jedním z klíčových důvodů, proč se nám zdá, že se v zimě přibíráme, je změna našeho stravovacího režimu. Většina z nás má tendenci konzumovat více těžších jídel, která nás hřejí a dodávají pocit pohody. Tuky a cukry se tak stávají naší každodenní součástí, což může vést ke zvýšené kalorické hodnotě naší stravy.
Druhým faktorem, který může přispět k novoučebné zimní váhové normě, je snížená fyzická aktivita. Se sněhem a lehkým mrazem mnoho z nás upřednostňuje pohodlí domova, kde se zabydlujeme u televize nebo s knihou. Mnoho outdoorových aktivit, které jsme vykonávali v letních měsících, se stává obtížnějšími nebo dokonce nedostupnými. Tím pádem se snižuje naše denní energetická spotřeba a méně kalorií spálíme.
Je důležité si uvědomit, že tato souvislost mezi zimou a přibýváním na váze není univerzální a může se lišit u každého jedince. Někteří lidé vykazují opačný jev – úbytek na váze v zimě z důvodu zrychlení metabolismu při zahřívání těla. Nicméně, pro většinu z nás se zdá, že váha a zima dávají dohromady, a proto je dobré být si vědomi těchto faktorů a nezanedbávat zdravý životní styl ani během chladnějších měsíců.
10. Věčná zimní válka se závažím: Proč se mnoho lidí vzdává a jak se tomu ubránit
Ve světě, který je plný stresu a tlaku, se mnoho lidí setkává s výzvou zimní války se závažím. Je to boj, který mnohé donutí vzdát se a ustoupit. Proč se však taková situace vůbec vyskytuje? A jak se jí ubránit?
Prvním důvodem, proč lidé často vzdávají sebe samého v této věčné válce, je nedostatek motivace. Bez vnějšího impulsu je snadné se ponořit do vlastního pocitu bezmoci a neúspěchu. Je důležité najít vnitřní sílu a cíl, který nás pohání dopředu. Zkuste si položit otázku, proč právě vy děláte to, co děláte, a co od toho očekáváte?
Dalším aspektem je nedostatek pevného plánu. Pokud nevíte, jakým směrem se pohybovat, je snadné se ztratit a zanechat všechno. Vytvořte si seznam cílů, které si přejete dosáhnout, a rozpracujte si každý krok, který je nutné podniknout k jejich dosažení. Nebojte se také vyhledat pomoc a poradenství od lidí, kteří jsou odborníky v oboru, který vás zajímá.
Nakonec, zkuste si uvědomit, že pokrok neznamená vždy vyhrávat. Občas selhání jsou nevyhnutelnou součástí cesty k úspěchu. Buďte trpěliví, věřte si a nebojte se jít proti proudu. Vytrvejte, i když to bude obtížné. Pouze tímto způsobem se dokážete ubránit věčné zimní válce se závažím a dosáhnout úspěchu, který si zasloužíte.
Takže si položte otázku: Jste připraveni se postavit všem výzvám ve vaší cestě? Nezapomeňte, že vzdát se je pouze volba. Rozhodněte se bojovat a uvidíte, jak se budete neustále posouvat vpřed směrem k vašim cílům.
11. Jídlo jako útočník: Představitelé zimní váhové bitvy
V zimě se příroda mění v neúprosného nepřítele, který útočí na naše těla. Jídlo se stává naším spojencem, který nám pomáhá přežít a udržet si váhu. Váhová bitva v těchto mrazivých měsících je co do bojovníků velmi rozmanitá. Představitelé této bitvy jsou v podstatě jako armáda různých živin, které se snaží ubránit naše tělo.
Prvním představitelem jsou vitamíny a minerály, ti jsou jako malí vojáci, kteří posilují naši imunitu. Jsou důležití pro udržení energie a zdraví v těžkém boji s chladem a viry. Zelenina a ovoce jsou jejich dokonalým zdrojem, neboť jsou plné vitamínů C, D a minerálů, které nás chrání před nemocemi.
Zimní období přináší také nezbytný boj s nedostatkem slunečního světla. V této bitvě nám pomáhají mastné ryby jako losos nebo sledě. Ty jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdravý mozek a srdce. Nejenže nám dodávají důležité živiny, ale také nám pomáhají zahánět depresivní náladu.
Abychom v bitvě neztratili energii a udrželi si vitalitu, potřebujeme dostatek bílkovin. Možností je mnoho – vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo kvalitní a méně tučné druhy masa. Bílkoviny napomáhají k regeneraci a růstu svalů, což je v boji s negativními účinky zimy velmi důležité.
12. Studená sezóna a horké kalorie: Proč zimní přírůstek váhy neodmyslitelně patří k zimě
Zima je obdobím, kdy se příroda uspává pod tlakem chladného počasí, a my se obvykle přizpůsobujeme tím, že zahříváme svá těla v teple naší domácnosti. Bohužel to také znamená, že se často uchylujeme k jídlu jako k útěchu proti venkovním teplotám. Studenou sezónu tak často doprovází zimní přírůstek váhy, který může být pro některé lidi frustrující.
Jedním z hlavních důvodů tohoto zimního přírůstku váhy je skutečnost, že se v tomto období často rozhodujeme pro kaloricky hustší potraviny. Tělo si totiž přirozeně přeje akumulovat energii, která nám pomůže přečkat studené období. Naši předkové si nejspíše uchovávali pravěké instinkty, když si shromažďovali zásoby potravy na zimu, ale v moderním světě už tyto instinkty nemají takový smysl.
Dalším důvodem je nedostatek fyzické aktivity, který může být spojený s chladným počasím. Mnoho lidí se raději zahaluje v teplých dekách než aby vyšli ven a cvičili. To znamená, že spalujeme méně kalorií a naše tělo má sklon k ukládání energie ve formě tuku. Navíc se často povalujeme u televize nebo monitorů s horkým kakao, což vede k ještě většímu přírůstku váhy.
Abyste se vyrovnali se zimním přírůstkem váhy, neznamená to, že máte vynechat veškerou dobroutku a prohlédnout se do dalšího jara. Místo toho se můžete snažit o několik jednoduchých opatření. Například můžete zvýšit svůj příjem ovoce a zeleniny, které jsou nízkokalorické a bohaté na vitamíny a minerály. Také se můžete pokusit oretušovat jídla, která máte nejraději, aby byla zdravější, ale stále chutnávala.
13. Zimní přeměna: Sledujte, jak se tělo mění a jak to ovlivňuje naši váhu
Naše tělo je úžasným mechanismem, který se neustále vyvíjí a adaptuje podle okolních podmínek. Zimní období v sobě nese řadu změn a naše tělo se přizpůsobuje novým podmínkám. Sledování těchto změn může být fascinující a může nám poskytnout zajímavé informace o našem těle a vztahu mezi zimou a naší hmotností.
V jednom ze studií bylo zjištěno, že naše tělo produkuje více tepla v zimě, což může ovlivnit rychlost naší metabolismu. To znamená, že spalujeme více kalorií, i když zůstáváme fyzicky neaktivní. To může být jeden z důvodů, proč si někteří lidé všimnou mírného poklesu váhy během zimního období, i když nemění své stravovací návyky. Je zajímavé sledovat, jak se naše tělo adaptuje na různé podmínky a jak se to projevuje na naší váze.
Jedním z aspektů, který může ovlivnit naši váhu během zimní přeměny, je také naše stravování. Mnoho lidí má tendenci jíst vydatnější jídla a zahřívací pokrmy během chladných zimních dní. To může vést ke zvýšení příjmu kalorií a zvýšení hmotnosti. Naše tělo však také potřebuje více energie k udržení tepla v chladném prostředí, což znamená, že spalujeme více kalorií. Je důležité najít rovnováhu mezi příjmem kalorií a jejich spálením, abychom se vyhnuli nežádoucímu přibírání na váze.
Přeměna našeho těla během zimy je fascinující proces, který je ovlivněn mnoha faktory. Od přirozeného zvýšení tepla produkovaného naším tělem až po změny v našem stravování, všechny tyto aspekty mohou mít vliv na naši váhu. Sledování těchto změn a porozumění, jak naše tělo reaguje na zimu, může být nejen zajímavé, ale také nám pomáhat vést zdravější a vyváženější životní styl.
14. Zimní váhová revoluce: Prevence, rady a triky pro udržení figury v mrazivých dnech
Chladné zimní dny jsou často spojené s pokušeními jako teploučké deky na gauči a kalorické jídlo, které nám nejlépe chutná v období Vánoc. Pokud však chcete udržet svoji figurku i během zimy, máme pro vás pár tipů a triků, jak na to.
Buďte aktivní – I přes nízké teploty se najde spousta indoorových aktivit, které vás udrží v pohybu. Zkuste si například zajít do posilovny, na aqua aerobik nebo na indoor cyklistiku. Pro ty, kteří preferují venkovní sporty, je tu možnost běhu nebo jízdy na kole v dobře vrstvených oblečeních.
Zdravá strava – I když je těžké odolat vánočním dobrotám, snažte se ve svém jídelníčku dodržovat zdravou stravu. Zkuste zvýšit příjem zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a bílkovin. Vezměte si také dostatečné množství tekutin, které vám pomohou udržet hydrataci.
Poraďte si se stresu – Zima často přináší i povinnosti a stres z plánování Vánoc či srazů s rodinou. Je důležité najít si čas na odpočinek a relaxaci. Zkuste například jógu, meditaci nebo se jen ponořte do dobré knížky. Přispěje to k uvolnění a snížení stresu, což je důležité pro udržení figury i dobré nálady.
A jaký to je ten zimní přírůstek váhy? Je to jako ten první sníh, který padá – nádherný a lehký. Ale předtím než si uvědomíte, jak se vám bílou pohádkovou krajinu podařilo proměnit v obří sněhovou kouli, je tu – nadbytečné centimetry kolem pasu, potíže s třepáním na sněhu a tato neodbytná touha věnovat se jen rozjímání nad teplým krbem.
Nicméně není nutné propadnout panice! Zimní přírůstek váhy je běžný a přirozený jev, který může mít své důvody i prevenci. Pokud jste se ocitli v této situaci, nejste sami – a nic na tom není špatného. Není to konec světa, jen opomenutí opatření, která by mohla zabránit driftu váhy na vícero směrů. Ale nic strašného, teď je na čase uvědomit si, co vás k tomuto zimnímu odrazu navedlo a jak se mu v budoucnosti vyhnout.
Zimní přírůstek váhy může být způsoben mnoha faktory – od procesů těla spojených se zimním obdobím až po potravinové lákadla, která nás obklopují během Vánoc. Je pravda, že sníh a chladnější počasí našemu tělu signalizují potřebu vyšší energetické spotřeby. Bohužel se tímto přizpůsobováním přírody často dostáváme do pokušení jíst více a nesprávně. Ať už je to ona přeslazená cukroví, lahodná svařená vína nebo třeba náruživá touha po teplých polévkách, v období Vánoc a zimy je na stole opravdu spousta lákadel. To vše se však může promítnout na naší váze a naše tělo se začne postupně přeměňovat na inkarnaci Santa Clause.
Jak však tuto spirálu zimního přibírání zastavit? Řešením může být především rozumná a vyvážená strava, která obsahuje dostatek zeleniny, ovoce a bílkovin. Přehnané konzumace sladkostí nebo alkoholu se rozhodně nevyplatí. Pravidelná fyzická aktivita je dalším z klíčových faktorů, které mohou zabránit zbytečnému nahromadění tukových zásob. Stačí se přemoci a vyrazit ven na procházku, zacvičit si nebo si najít nový sportovní koníček, který bude co nejdéle držet vaši váhu na uzdě.
Takže nezoufejte, pokud přistihnete svého těla, že si přes zimu vylouplo nechtěné kilogramy! Máte před sebou celý rok, abyste se vrátili do svého optimálního tvaru. Stačí začít teď a pracovat postupně na své stravě a pohybu. Až společně s táním sněhu zrněte z těla i ty nepotřebné kilogramy, které si během zimy náš organizmus neodvratně přivlastnil.