17 vědecky podložených výhod omega-3 mastných kyselin

1. Omega-3 mohou bojovat proti depresi a úzkosti

Deprese je jednou z nejčastějších duševních poruch na světě

Mezi příznaky patří smutek, letargie a celková ztráta zájmu o život .

Úzkost, rovněž častá porucha, se vyznačuje neustálými obavami a nervozitou .

Zajímavé je, že studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují omega-3, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi .

A co víc, když lidé s depresí nebo úzkostí začnou užívat doplňky stravy s omega-3, jejich příznaky se zlepší (6, 7, 8).

Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: ALA, EPA a DHA. Zdá se, že z těchto tří látek nejlépe bojuje proti depresi EPA .

Jedna studie dokonce zjistila, že EPA je proti depresi stejně účinná jako běžná antidepresiva .

Shrnutí
Doplňky stravy s obsahem omega-3 mohou pomáhat při prevenci a
léčbě deprese a úzkosti. Zdá se, že EPA je nejúčinnější v boji proti
depresi.

2. Omega-3 mohou zlepšit zdraví očí

DHA, typ omega-3, je hlavní strukturální složkou sítnice oka .

Když nemáte dostatek DHA, mohou se objevit problémy se zrakem .

Zajímavé je, že dostatek omega-3 souvisí se snížením rizika makulární degenerace, jedné z hlavních příčin trvalého poškození očí a slepoty .

Shrnutí
Omega-3 mastná kyselina zvaná DHA je hlavní
strukturální složkou sítnice vašich očí. Může pomáhat předcházet makulární
degeneraci, která může způsobit zhoršení zraku a slepotu.

3. Omega-3 mohou podpořit zdraví mozku během těhotenství a v raném věku

Omega-3 mají zásadní význam pro růst a vývoj mozku u kojenců

DHA tvoří 40 % polynenasycených mastných kyselin v mozku a 60 % v sítnici oka .

Proto není překvapením, že kojenci krmeni výživou obohacenou o DHA mají lepší zrak než kojenci krmeni výživou bez ní .

Dostatek omega-3 během těhotenství je spojen s řadou výhod pro vaše dítě, včetně :

• Higher intelligence
• lepší komunikační a sociální dovednosti
• Fewer behavioral problems
• Snížení rizika opožděného vývoje
• Snížené riziko ADHD, autismu a dětské mozkové obrny

Shrnutí
Dostatek omega-3 během těhotenství a
v raném věku je pro vývoj vašeho dítěte zásadní. Jejich doplňování je spojeno s
vyšší inteligencí a nižším rizikem některých onemocnění.

4. Omega-3 mohou zlepšit rizikové faktory srdečních onemocnění

Infarkty a mrtvice jsou nejčastějšími příčinami úmrtí na světě .

Před několika desetiletími vědci pozorovali, že komunity, které se živí rybami, mají velmi nízký výskyt těchto onemocnění. Později to bylo dáno do souvislosti s konzumací omega-3 .

Od té doby jsou omega-3 mastné kyseliny spojovány s mnoha přínosy pro zdraví srdce .

Tyto přínosy se týkají:

• Triglyceridy:
  Omega-3 mohou způsobit výrazné snížení triglyceridů, obvykle v rozmezí 15-30 %
  .
• Krevní tlak:
  Omega-3 mohou snížit hladinu krevního tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem .
• „Dobrý“ HDL cholesterol:
  Omega-3 mohou zvýšit hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu .
• Krevní sraženiny: Omega-3 mohou zabránit shlukování krevních
  destiček. To pomáhá předcházet tvorbě škodlivých
  krevních sraženin .
• Plak: Omega-3 pomáhají udržovat tepny hladké a nepoškozené, čímž zabraňují vzniku plaku, který může omezovat
  a zpevňovat tepny .
• Záněty:
  Omega-3 snižují produkci některých látek uvolňovaných při zánětlivých
  reakcích vašeho těla .

U některých lidí mohou omega-3 také snižovat „špatný“ LDL cholesterol. Důkazy se však různí – některé studie zjistily zvýšení LDL .

Navzdory těmto příznivým účinkům na rizikové faktory srdečních onemocnění neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že doplňky stravy s omega-3 mohou zabránit infarktu nebo mrtvici. Mnoho studií nezjistilo žádný přínos .

Summary
Omega-3s improve numerous heart disease risk
factors. Nezdá se však, že by doplňky stravy s obsahem omega-3 snižovaly riziko srdečních
infarktů nebo mozkových příhod

5. Omega-3 mohou snížit příznaky ADHD u dětí

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha chování charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou .

Několik studií uvádí, že děti s ADHD mají nižší hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi než jejich zdraví vrstevníci .

Navíc řada studií pozoruje, že doplňky stravy s omega-3 mohou zmírnit příznaky ADHD

Omega-3 pomáhají zlepšit nepozornost a plnění úkolů. Snižují také hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresivitu .

Nedávno vědci pozorovali, že doplňky stravy s rybím tukem jsou jedním z nejslibnějších způsobů léčby ADHD .

Shrnutí
Doplňky stravy Omega-3 mohou u dětí snížit příznaky
ADHD. Zlepšují pozornost a snižují hyperaktivitu,
impulzivitu a agresivitu.

6. Omega-3 mohou snížit příznaky metabolického syndromu

Metabolický syndrom je soubor stavů.

Zahrnuje centrální obezitu – známou také jako břišní tuk – a také vysoký krevní tlak, inzulinovou rezistenci, vysokou hladinu triglyceridů a nízkou hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Představuje velký problém pro veřejné zdraví, protože zvyšuje riziko mnoha dalších onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky .

Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit inzulinovou rezistenci, zánět a rizikové faktory srdečních onemocnění u lidí s metabolickým syndromem .

Shrnutí
Omega-3 mohou mít pro lidi
s metabolickým syndromem řadu přínosů. Mohou snižovat inzulinovou rezistenci, bojovat proti zánětu
a zlepšovat některé rizikové faktory srdečních onemocnění.

7. Omega-3 mohou bojovat proti zánětu

Zánět je přirozenou reakcí na infekce a poškození v těle. Proto je pro vaše zdraví životně důležitý

Zánět však někdy přetrvává dlouhou dobu, a to i bez infekce nebo poškození. Tomuto stavu se říká chronický – neboli dlouhodobý – zánět

Dlouhodobý zánět může přispívat k téměř každé chronické západní nemoci, včetně srdečních onemocnění a rakoviny .

Pozoruhodné je, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit produkci molekul a látek spojených se zánětem, jako jsou zánětlivé eikosanoidy a cytokiny .

Studie opakovaně pozorovaly souvislost mezi vyšším příjmem omega-3 mastných kyselin a snížením zánětu .

Shrnutí Omega-3
mohou snižovat chronický zánět, který může přispívat ke vzniku srdečních chorob, rakoviny
a různých dalších onemocnění.

8. Omega-3 mohou bojovat proti autoimunitním onemocněním

Při autoimunitních onemocněních si váš imunitní systém splete zdravé buňky s cizími a začne na ně útočit

Ukázkovým příkladem je cukrovka 1. typu, při níž váš imunitní systém napadá buňky slinivky břišní produkující inzulín

Omega-3 mohou bojovat proti některým z těchto onemocnění a mohou být důležité zejména v raném věku.

Studie ukazují, že dostatek omega-3 během prvního roku života souvisí se snížením rizika mnoha autoimunitních onemocnění, včetně cukrovky 1. typu, autoimunitní cukrovky a roztroušené sklerózy .

Omega-3 také pomáhají při léčbě lupusu, revmatoidní artritidy, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a lupénky .

Shrnutí
Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci v boji proti několika
autoimunitním onemocněním, včetně diabetu 1. typu, revmatoidní artritidy,
ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a lupénky

9. Omega-3 mohou zlepšit duševní poruchy

Nízké hladiny omega-3 byly zaznamenány u lidí s psychickými poruchami .

Studie naznačují, že doplňky omega-3 mohou snížit četnost výkyvů nálad a relapsů u lidí se schizofrenií i bipolární poruchou .

Doplňování omega-3 mastných kyselin může také snížit násilné chování .

Shrnutí
Lidé s duševními poruchami mají často nízké
hladiny omega-3 tuků v krvi. Zdá se, že zlepšení stavu omega-3 vede ke zlepšení
příznaků.

10. Omega-3 mohou bojovat proti úpadku duševních schopností souvisejícímu s věkem a Alzheimerovou chorobou

Zhoršení mozkových funkcí je jedním z nevyhnutelných důsledků stárnutí

Několik studií spojuje vyšší příjem omega-3 se snížením mentálního úpadku souvisejícího s věkem a snížením rizika Alzheimerovy choroby .

Jeden přehled kontrolovaných studií naznačuje, že doplňky stravy s omega-3 mohou být prospěšné na počátku onemocnění, kdy jsou příznaky Alzheimerovy choroby velmi mírné .

Mějte na paměti, že je zapotřebí dalšího výzkumu v oblasti omega-3 a zdraví mozku

Shrnutí
Omega-3 tuky mohou pomoci předcházet
úbytku duševních schopností souvisejícímu s věkem a Alzheimerově chorobě, ale je zapotřebí dalšího výzkumu

11. Omega-3 mohou pomoci předcházet rakovině

Rakovina je jednou z hlavních příčin úmrtí v západním světě a již dlouho se tvrdí, že omega-3 mastné kyseliny snižují riziko vzniku některých druhů rakoviny

Zajímavé je, že studie ukazují, že lidé, kteří konzumují nejvíce omega-3, mají až o 55 % nižší riziko rakoviny tlustého střeva .

Kromě toho je konzumace omega-3 spojována se snížením rizika rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen. Ne všechny studie však poskytují stejné výsledky .

Shrnutí
Příjem omega-3 může snižovat riziko některých
typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu

12. Omega-3 mohou snížit výskyt astmatu u dětí

Astma je chronické plicní onemocnění s příznaky, jako je kašel, dušnost a sípání

Těžké astmatické záchvaty mohou být velmi nebezpečné. Jsou způsobeny zánětem a otokem dýchacích cest v plicích.

Navíc v posledních desetiletích počet astmatiků v USA stoupá .

Několik studií spojuje konzumaci omega-3 s nižším rizikem astmatu u dětí a mladých dospělých .

Shrnutí
Příjem omega-3 je spojen s nižším
rizikem astmatu u dětí i mladých dospělých

13. Omega-3 mohou snížit množství tuku v játrech

Nealkoholické ztukovatění jater (NAFLD) je častější, než si myslíte

S epidemií obezity se zvýšila a stala se nejčastější příčinou chronického onemocnění jater v západním světě .

Doplňování omega-3 mastných kyselin však účinně snižuje množství jaterního tuku a zánětu u lidí s NAFLD .

Shrnutí
Omega-3 mastné kyseliny snižují množství jaterního tuku u lidí
s nealkoholickým ztukovatěním jater.

14. Omega-3 mohou zlepšit zdraví kostí a kloubů

Osteoporóza a artritida jsou dvě častá onemocnění, která postihují kosterní systém

Studie naznačují, že omega-3 mohou zlepšit pevnost kostí tím, že zvyšují množství vápníku v kostech, což by mělo vést ke snížení rizika osteoporózy .

Omega-3 mohou také léčit artritidu. Pacienti užívající doplňky stravy s omega-3 hlásili snížení bolesti kloubů a zvýšení síly úchopu .

Shrnutí Omega-3
mohou zlepšovat pevnost kostí a zdraví kloubů a potenciálně snižovat riziko
osteoporózy a artritidy

15. Omega-3 mohou zmírnit menstruační bolesti

Menstruační bolest se vyskytuje v podbřišku a pánvi a často vyzařuje do dolní části zad a stehen

Může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života.

Studie však opakovaně dokazují, že ženy, které konzumují nejvíce omega-3, mají menstruační bolesti mírnější .

Jedna studie dokonce zjistila, že doplněk stravy s omega-3 je při léčbě silných bolestí během menstruace účinnější než ibuprofen .

Shrnutí
Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit menstruační bolest
a mohou být dokonce účinnější než ibuprofen, protizánětlivý lék

16. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit spánek

Dobrý spánek je jedním ze základů optimálního zdraví.

Studie spojují nedostatek spánku s mnoha nemocemi, včetně obezity, cukrovky a deprese .

Nízká hladina omega-3 mastných kyselin je spojena s problémy se spánkem u dětí a obstrukční spánkovou apnoe u dospělých .

Nízká hladina DHA souvisí také s nižší hladinou hormonu melatoninu, který pomáhá usínat .

Studie u dětí i dospělých ukazují, že doplňování omega-3 zvyšuje délku a kvalitu spánku .

Shrnutí Omega-3
mastné kyseliny – zejména DHA – mohou zlepšit délku a kvalitu vašeho
spánku

17. Omega-3 tuky jsou dobré pro vaši pokožku

DHA je strukturální složkou vaší pokožky. Je zodpovědná za zdraví buněčných membrán, které tvoří velkou část vaší pokožky

Zdravá buněčná membrána má za následek jemnou, vlhkou, pružnou pokožku bez vrásek

EPA prospívá pokožce také několika způsoby, mimo jiné :

• Řízení produkce oleje
  a hydratace vaší pokožky.
• Prevence
  hyperkeratinizace vlasových folikulů, která se projevuje malými červenými hrbolky
  často viditelnými na horní části paží.
• Snížení předčasného stárnutí
  vaší pokožky.
• Reducing the risk of
  acne.

Omega-3 mohou také chránit vaši pokožku před poškozením sluncem. EPA pomáhá blokovat uvolňování látek, které po vystavení pokožky slunečnímu záření rozežírají kolagen v kůži .

Shrnutí
Omega-3 mohou pomoci udržet vaši pokožku zdravou,
zabránit předčasnému stárnutí a chránit ji před poškozením sluncem.

Omega-3 mastné kyseliny jsou životně důležité pro optimální zdraví.

Jejich příjem z plnohodnotných potravin – například dvakrát týdně z tučných ryb – je nejlepším způsobem, jak zajistit solidní příjem omega-3.

Pokud však nejíte mnoho tučných ryb, můžete zvážit užívání doplňku stravy s omega-3. Pro lidi s nedostatkem omega-3 je to levný a velmi účinný způsob, jak zlepšit zdraví