Péče o pokožku by měla být nezbytnou součástí vašeho zdravotního režimu. Je to koneckonců největší orgán vašeho těla.
První věc, kterou vám většina zdravotníků řekne, abyste si udrželi zdravou pokožku, je omezit vystavování se škodlivému ultrafialovému (UV) záření a nosit ochranný opalovací krém, když jste vystaveni slunečnímu záření.
Slunce však není jen špatné. Pouhých 10-15 minut denní expozice pomáhá vyrábět vitamin D v celé kůži. Vitamin D je spolu s vitaminy C, E a K jedním z nejlepších vitaminů pro vaši pokožku.
Zajistěte si dostatek vitamínů, aby vaše pleť vypadala zdravě a mladistvě. To by se mohlo projevit na snížení:
- tmavé skvrny
- zarudnutí
- vrásky
- hrubé skvrny
- nadměrná suchost
Esenciální vitamíny pro pleť jsou k dispozici ve formě doplňků, ale jsou také obsaženy v přípravcích pro péči o pleť. Přečtěte si více o těchto čtyřech základních vitaminech a o tom, jak vám mohou pomoci dosáhnout optimálního zdraví pokožky.
Vitamin D se nejčastěji vytváří při absorpci slunečního záření kůží. Cholesterol se při tom přeměňuje na vitamin D. Vitamín D je pak vychytáván játry a ledvinami a přenášen do celého těla, aby pomáhal vytvářet zdravé buňky. To se týká i kůže, kde vitamin D hraje důležitou roli v tónu pleti. Může dokonce pomáhat při léčbě lupénky.
Kalcitriol je uměle vyrobená verze druhu vitaminu D, který si člověk produkuje přirozeně. Kalcitriol je lokální krém, který byl účinný při léčbě lidí s lupénkou. Studie 2009 publikovaná v časopise Journal of Drugs and Dermatology zjistil, že aplikace kalcitriolu snižuje množství zánětů a podráždění kůže u lidí s psoriázou a má jen málo nežádoucích vedlejších účinků.
Linus Pauling Institute při Oregonské státní univerzitě doporučuje denní příjem vitaminu D 600 IU denně. Pokud jste těhotná nebo starší 70 let, můžete potřebovat více.
Příjem vitaminu D můžete zvýšit:
- 10 minutami slunečního záření denně (nejprve se poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste v minulosti trpěli rakovinou kůže)
- konzumace obohacených potravin, jako jsou snídaňové cereálie, pomerančový džus a jogurt
- konzumace potravin s přirozeným obsahem vitaminu D, jako je losos, tuňák a treska
Vitamin C se ve vysokém množství nachází v epidermis (vnější vrstva kůže) i dermis (vnitřní vrstva kůže). Jeho protirakovinné (antioxidační) vlastnosti a jeho úloha při tvorbě kolagenu pomáhají udržovat pokožku zdravou. Proto je vitamin C jednou z klíčových složek, které se nacházejí v mnoha přípravcích pro péči o pleť proti stárnutí.
Ústní užívání vitaminu C může zvýšit účinnost opalovacích krémů aplikovaných na pokožku za účelem ochrany před škodlivým slunečním UV zářením. Dělá to tím, že snižuje poškození buněk a napomáhá procesu hojení tělesných poranění. Vitamin C může také pomoci odvrátit příznaky stárnutí díky své zásadní roli v přirozené syntéze kolagenu v těle. Pomáhá hojit poškozenou pokožku a v některých případech snižuje výskyt vrásek. Dostatečný příjem vitaminu C může také pomoci obnovit suchou pokožku a předcházet jejímu vysušování.
Vzhledem k rozšířenosti vitaminu C ve volně prodejných výrobcích, doplňcích stravy a potravinách, které jíme, je nedostatek této živiny vzácný. Doporučená dávka je 1 000 mg denně. Pokud zjistíte, že ve stravě nemáte dostatek vitaminu C, můžete:
Stejně jako vitamin C je i vitamin E antioxidant. Jeho hlavní funkcí v péči o pokožku je ochrana před poškozením slunečním zářením. Vitamin E při aplikaci na pokožku absorbuje škodlivé UV záření ze slunce. Fotoprotekce označuje schopnost organismu minimalizovat poškození způsobené UV zářením. To může pomoci předcházet vzniku tmavých skvrn a vrásek.
Za normálních okolností tělo produkuje vitamín E prostřednictvím kožního mazu, mastné látky vylučované kožními póry. Ve správné rovnováze pomáhá kožní maz udržovat pokožku v kondici a zabraňuje jejímu vysušování. Pokud máte obzvláště suchou pokožku, může vitamin E případně pomoci proti nedostatku kožního mazu. Vitamin E také pomáhá při léčbě zánětů kůže.
Vitamín E je sice k dispozici v mnoha přípravcích pro péči o pleť, problémem však je, že při vystavení slunci by mohly být veškeré účinky minimalizovány. Dostatek vitaminu E je vhodnější získávat ve stravě. Většina dospělých potřebuje přibližně 15 mg vitaminu E denně. Příjem můžete zvýšit:
- konzumací většího množství ořechů a semínek, například mandlí, lískové oříšky a slunečnicová semena
- užívání multivitamínu nebo samostatného doplňku vitamínu E
- používání lokálních přípravků, které obsahují jak vitamin E, tak vitamin C (to může být účinnější ve fotoprotekci než přípravky, které obsahují pouze jeden z nich)
Vitamin K je nezbytný pro podporu procesu srážení krve v těle, který pomáhá tělu hojit rány, modřiny a místa zasažená operací. Předpokládá se, že základní funkce vitaminu K pomáhají také při některých kožních onemocněních, jako např:
Vitamin K se nachází v mnoha různých lokálních krémech na kůži a může pomoci při léčbě různých kožních onemocnění. Lékaři často používají krémy s obsahem vitaminu K u pacientů, kteří právě podstoupili operaci, aby pomohli snížit otoky a modřiny. To může pomoci urychlit hojení kůže. Výzkum účinků vitaminu K na kůži je však omezenější než u vitaminů E a C.
Podle Floridské univerzity je nedostatek vitaminu K ve Spojených státech vzácný. Dospělí potřebují 90 až 120 ug denně. Příjem můžete zvýšit konzumací jídla:
Vitamíny jsou nezbytné pro vaše zdraví a tělesné funkce, jejich nedostatek může mít nepříznivé účinky na pokožku. Vzhledem k tomu, že vitaminy C a E hrají tak důležitou roli při ochraně pokožky před sluncem, může nedostatek jednoho z nich zvýšit riziko poškození kůže, včetně rakoviny kůže. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je rakovina kůže nejčastějším typem rakoviny ve Spojených státech.
Vitamínové doplňky jsou v dnešní době snadno dostupné, proto se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem a začněte s režimem pro své zdraví. Až příště půjdete v obchodě uličkou s přípravky pro péči o pleť, podívejte se, zda tyto čtyři užitečné vitaminy nejsou složkami vašich oblíbených výrobků.
Ačkoli jsou vitaminy pro zdraví pokožky nezbytné, je možné, že již nyní získáváte dostatek těchto vitaminů prostřednictvím každodenní stravy. Krevní test vám pomůže zjistit, zda nemáte nedostatek vitamínů. Vitamíny byste měli užívat pouze pod vedením lékaře, abyste předešli předávkování.
Nakupujte multivitamíny online.