Oxid dusnatý je produkován téměř všemi typy buněk v lidském těle a je jednou z nejdůležitějších molekul pro zdraví cév
Je to vazodilatátor, což znamená, že uvolňuje vnitřní svaly cév a způsobuje jejich rozšíření. Tímto způsobem oxid dusnatý zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak
Doplňky stravy, které zvyšují obsah oxidu dusnatého v těle, tvoří v současnosti jednu z nejoblíbenějších kategorií doplňků stravy
Tyto doplňky neobsahují samotný oxid dusnatý. Obsahují však sloučeniny, které vaše tělo může využít k tvorbě oxidu dusnatého, a bylo prokázáno, že přinášejí mnoho výhod pro zdraví a výkonnost
Zde je 5 zdravotních a výkonnostních výhod užívání doplňků stravy s oxidem dusnatým
Erektilní dysfunkce (ED) je neschopnost dosáhnout nebo udržet dostatečně pevnou erekci pro sex .
L-citrulin je aminokyselina, která může pomoci léčit erektilní dysfunkci zvýšením produkce oxidu dusnatého .
Oxid dusnatý je potřebný k tomu, aby se svaly v penisu uvolnily. Toto uvolnění umožňuje, aby se komory uvnitř penisu naplnily krví a penis se tak ztopořil .
V jedné studii bylo zjištěno, že L-citrulin zlepšuje tvrdost erekce u 12 mužů s mírnou erektilní dysfunkcí .
Výzkumníci dospěli k závěru, že L-citrulin je méně účinný než léky na předpis používané k léčbě ED, jako je Viagra. Přesto se ukázalo, že L-citrulin je bezpečný a dobře snášený
Při léčbě erektilní dysfunkce byly prokázány dva další doplňky stravy podporující tvorbu oxidu dusnatého – aminokyselina L-arginin a extrakt z kůry francouzské borovice přímořské
V několika studiích kombinace L-argininu a extraktu z kůry francouzské borovice přímořské významně zlepšila sexuální funkce u mužů s ED .
Při společném užívání se L-arginin a extrakt z kůry francouzské borovice přímořské rovněž jeví jako bezpečné .
Shrnutí Oxid dusnatý hraje důležitou roli v erektilní funkci. Bylo prokázáno, že několik doplňků stravy, včetně L-citrulinu, L-argininu a extraktu z kůry francouzské borovice přímořské, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého u mužů s erektilní dysfunkcí (ED)
Forma L-citrulinu zvaná citrulin malát nejen zvyšuje produkci oxidu dusnatého, ale také snižuje bolestivost svalů
Bolestivost svalů je nepříjemný zážitek, který se obvykle objevuje po namáhavém nebo nezvyklém cvičení .
Tato bolestivost se označuje jako bolestivost svalů s opožděným nástupem a obvykle je nejsilnější 24-72 hodin po cvičení
V jedné studii bylo 41 osob randomizováno tak, aby hodinu před provedením co největšího počtu opakování při bench-pressu na rovné čince dostaly buď 8 gramů citrulin malátu, nebo placebo .
Ti, kteří dostávali citrulin malát, zaznamenali o 40 % menší bolestivost svalů po 24 a 48 hodinách po cvičení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo
Citrulin malát zvyšuje produkci oxidu dusnatého, který zvyšuje průtok krve do aktivních svalů. Předpokládá se, že citrulin malát zase zvyšuje přísun živin a odstraňuje odpadní produkty, které souvisejí se svalovou únavou, jako je laktát a amoniak .
Pozdější studie o účincích citrulinu po cvičení nohou však neshledala citrulin malát jako užitečný při léčbě svalové bolesti .
Jedním z vysvětlení tohoto rozdílu ve výsledcích je, že lidé ve studii o cvičení nohou dostávali 6 gramů citrulin malátu, což je o 2 gramy méně než v předchozí studii.
Schopnost citrulin malátu snižovat bolestivost svalů tedy může záviset na dávce a cvičení. Je však třeba provést další výzkum v tomto směru
Shrnutí Citrulin malát je forma L-citrulinu, která může pomoci zmírnit bolestivost svalů zvýšením oxidu dusnatého. Dávka a typ cvičení mohou ovlivnit schopnost citrulin malátu snižovat bolestivost svalů.
Předpokládá se, že lidé s vysokým krevním tlakem mají zhoršenou schopnost využívat oxid dusnatý v těle .
Vysoký krevní tlak vzniká, když je síla, kterou krev tlačí na stěny tepen, trvale příliš vysoká.
Vysoký krevní tlak může časem vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a onemocnění ledvin.
Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny snižuje krevní tlak, a tím snižuje riziko onemocnění .
To vedlo vědce k testování příznivých účinků některých sloučenin obsažených v ovoci a zelenině na hladinu krevního tlaku.
Nitrate
Dusičnany jsou sloučenina, která se nachází v červené řepě a tmavé listové zelenině, jako je špenát a rukola.
Když konzumujete dusičnany, vaše tělo je přeměňuje na oxid dusnatý, který následně způsobuje uvolnění a rozšíření cév, čímž snižuje krevní tlak.
Mnoho studií prokázalo, že dusičnany mohou pomáhat snižovat krevní tlak tím, že zvyšují produkci oxidu dusnatého .
Jeden přehled analyzoval účinky užívání nitrátových doplňků na krevní tlak u dospělých .
Z 13 analyzovaných studií bylo v šesti zjištěno významné snížení systolického krevního tlaku a diastolického krevního tlaku, pokud účastníci užívali doplňky stravy s dusičnany .
Navíc další přehled 43 studií zjistil, že systolický a diastolický krevní tlak účastníků se po užívání nitrátových doplňků snížil v průměru o 3,55, resp. 1,32 mm Hg .
Flavonoids
Stejně jako u nitrátů bylo prokázáno, že flavonoidní extrakty zlepšují krevní tlak .
Flavonoidy mají silné antioxidační účinky a nacházejí se téměř ve všech druzích ovoce a zeleniny .
Vědci se domnívají, že flavonoidy nejen zvyšují produkci oxidu dusnatého, ale také snižují jeho odbourávání, čímž podporují jeho celkově vyšší hladinu
Dusičnany však mají více výzkumů podporujících jejich účinky na snižování krevního tlaku než flavonoidy.
Shrnutí Zelenina a ovoce obsahují několik sloučenin, například dusičnany a flavonoidy, které mohou pomáhat udržovat krevní tlak pod kontrolou tím, že zvyšují hladinu oxidu dusnatého.
Oxid dusnatý se podílí na mnoha buněčných procesech, včetně rozšiřování cév neboli vazodilatace. Širší cévy pomáhají zvýšit přísun živin a kyslíku do pracujících svalů během cvičení, a tím zvyšují výkon při cvičení
Díky tomu se doplňky stravy s oxidem dusnatým staly oblíbenými mezi sportovci i rekreačními návštěvníky posiloven.
Tyto doplňky stravy často obsahují několik složek, které údajně zvyšují obsah oxidu dusnatého, například dusičnany nebo aminokyseliny L-arginin a L-citrulin.
V mnoha analýzách bylo prokázáno, že dusičnany zlepšují výkon při cvičení u cyklistů, běžců, plavců a dokonce i kajakářů (28, 29, 30).
Na druhou stranu L-arginin se v mnoha studiích neprokázal jako účinný pro zlepšení výkonnosti při cvičení .
Je to pravděpodobně proto, že většina přijatého L-argininu je metabolizována nebo rozložena dříve, než se dostane do krevního oběhu, zatímco L-citrulin nikoliv .
Z tohoto důvodu je L-citrulin při zvyšování oxidu dusnatého, a tedy i výkonnosti při cvičení, účinnější než L-arginin .
Shrnutí Doplňky stravy určené ke zvýšení oxidu dusnatého jsou běžně propagovány jako prostředky zvyšující výkonnost. Zatímco přínos L-argininu pro zvýšení výkonnosti je minimální, nitráty a L-citrulin mohou být užitečné
U lidí s diabetem 2. typu je narušena tvorba oxidu dusnatého .
To vede ke špatnému stavu cév, což může časem vést ke stavům, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin a srdeční choroby
Doplňky stravy, které zvyšují tvorbu oxidu dusnatého, proto mohou mít důležitý význam pro léčbu diabetu a prevenci onemocnění.
Jedna studie zjistila, že když lidé s cukrovkou 2. typu užívali L-arginin, zvýšila se u nich produkce oxidu dusnatého .
Toto zvýšení oxidu dusnatého vedlo také ke zvýšení citlivosti na inzulín, což umožnilo lepší kontrolu hladiny cukru v krvi
Další studie na 144 osobách se zabývala účinky L-argininu na prevenci nebo oddálení progrese diabetu 2. typu .
L-arginin sice nezabránil vzniku diabetu, ale zvýšil citlivost na inzulin a zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi
Dokud však nebude k dispozici více výzkumů, je předčasné doporučovat užívání doplňků stravy s L-argininem k léčbě cukrovky.
Shrnutí Lidé s cukrovkou mají zhoršenou tvorbu oxidu dusnatého, což může vést ke škodlivým zdravotním účinkům. Bylo prokázáno, že L-arginin zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou, ale je třeba provést další výzkum, než jej bude možné doporučit
Doplňky stravy s oxidem dusnatým jsou obecně bezpečné, pokud jsou užívány v přiměřeném množství .
Je však třeba si uvědomit některé nežádoucí účinky .
L-arginin užívaný v dávkách nad 10 gramů může způsobit žaludeční potíže a průjem .
Doplňky stravy se šťávou z červené řepy mohou také změnit barvu moči a stolice na tmavě červenou. Jedná se o běžný, ale neškodný nežádoucí účinek .
Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy na zvýšení hladiny oxidu dusnatého se poraďte se svým lékařem nebo dietologem
Shrnutí
Doplňky stravy s oxidem dusnatým jsou obecně považovány za bezpečné. Je však třeba si uvědomit některé nežádoucí účinky, včetně možných žaludečních potíží a průjmu, jakož i tmavě červené stolice a moči
Oxid dusnatý je molekula, která hraje mnoho důležitých rolí v lidském zdraví.
O mnoha doplňcích stravy se tvrdí, že zvyšují obsah oxidu dusnatého v těle a poskytují působivé výhody pro zdraví a výkonnost.
Obvykle obsahují složky, jako jsou nitráty nebo aminokyseliny L-citrulin a L-arginin.
