Jablka jsou oblíbeným ovocem s mnoha zdravotními účinky. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. I když mají vysoký obsah cukru a sacharidů, jsou stále zdravou volbou pro lidi, kteří chtějí regulovat svou hmotnost nebo hladinu cukru v krvi.
V tomto článku prozkoumáme, kolik sacharidů obsahuje jablko, jak se hodí do nízkosacharidové nebo keto diety a jaké je doporučené denní množství sacharidů.
Kolik sacharidů obsahuje jablko
Množství sacharidů v jablku závisí na velikosti jablka a druhu jablka.
V průměru obsahuje jablko 15 až 25 gramů sacharidů. Středně velké jablko (182 gramů) obsahuje 25 gramů sacharidů, zatímco malé jablko (138 gramů) obsahuje 18 gramů sacharidů. Velké jablko (223 gramů) obsahuje 29 gramů sacharidů.
Mohu jíst jablka při nízkosacharidové dietě?
Ano, při nízkosacharidové dietě můžete jíst jablka. Jablka jsou považována za nízkoglykemickou potravinu, což znamená, že nezpůsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
Nízkosacharidová dieta obvykle vyžaduje, abyste omezili příjem sacharidů na 20 až 100 gramů denně. Konzumace jednoho jablka denně v rámci nízkosacharidové diety je zcela přijatelná.
Jaké je ovoce s nejnižším obsahem sacharidů?
Ovocem s nejnižším obsahem sacharidů je ostružina, která obsahuje celkem 7,6 gramu sacharidů na šálek. Mezi další ovoce s nízkým obsahem sacharidů patří jahody, maliny a borůvky, které obsahují 8 až 10 gramů sacharidů na šálek.
Můžete jíst jablka při keto dietě?
Ano, při keto dietě můžete jíst jablka. Keto dieta je dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, která obvykle vyžaduje omezení příjmu sacharidů na 20-50 gramů denně.
Jedno jablko obsahuje 25 gramů sacharidů, takže ho lze konzumovat v rámci keto diety, pokud se nepřekročí denní limit sacharidů.
Kolik sacharidů bych měl denně sníst?
Množství sacharidů, které byste měli denně sníst, závisí na vašem věku, úrovni aktivity a zdravotních cílech. Obecně lze říci, že výživová doporučení pro Američany doporučují, aby 45-65 % vašich denních kalorií pocházelo ze sacharidů. To odpovídá 225-325 gramům sacharidů denně pro člověka, který dodržuje dietu s 2 000 kaloriemi.
