Pomáhá hořčík při spánku?
Spánek je nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Bohužel mnozí z nás mají problém se dobře vyspat.
Naštěstí existují přírodní řešení tohoto problému, například hořčík. Hořčík je základní minerál, který je spojován se zlepšením kvality spánku. V tomto článku prozkoumáme důkazy o hořčíku a spánku, probereme formy hořčíku, které jsou pro spánek nejlepší, a odpovíme na často kladené otázky týkající se hořčíku a spánku.
O hořčíku a spánku
Hořčík je minerál, který je nezbytný pro mnoho fyziologických procesů, včetně funkce svalů a nervů, produkce energie a dělení buněk. Podílí se také na regulaci hormonů a enzymů, které jsou důležité pro spánek. Studie prokázaly, že hořčík může pomoci zlepšit kvalitu spánku, snížit nespavost a zkrátit dobu potřebnou k usnutí.
Jedna studie například zjistila, že užívání 375 mg hořčíku denně zlepšuje kvalitu spánku, snižuje závažnost nespavosti a zkracuje dobu potřebnou k usnutí.
Jak dlouho před spaním bych měl užívat hořčík?
Optimální doba pro užívání hořčíku na spaní je 30 až 60 minut před spaním.
Přibližně tak dlouho totiž trvá, než se hořčík vstřebá do těla a začne působit. Užívání hořčíku příliš pozdě večer může vést k narušení spánku, proto je nejlepší užívat ho dříve večer.
Jaká forma hořčíku je pro spánek nejlepší?
Existuje mnoho různých forem hořčíku, včetně citrátu hořečnatého, glycinátu hořečnatého, malátu hořečnatého a threonátu hořečnatého. Studie zjistily, že citrát hořečnatý může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost. Glycinát hořečnatý je také oblíbenou volbou pro spánek, protože je dobře snášen a bylo zjištěno, že snižuje nespavost a zlepšuje kvalitu spánku.
Je vhodné užívat hořčík každou noc?
Ano, obecně je bezpečné užívat hořčík každou noc. Je však důležité, abyste se před užíváním hořčíku na spaní poradili se svým lékařem, protože se může vzájemně ovlivňovat s některými léky a způsobovat nežádoucí účinky.
Je také důležité užívat správnou dávku hořčíku, protože užívání příliš velkého množství může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, křeče v břiše a průjem.
Kolik hořčíku vám pomůže usnout?
Doporučená denní dávka hořčíku je 400-420 mg pro dospělé.
Optimální dávka hořčíku pro spánek však může být vyšší, protože studie zjistily, že dávky 375 mg denně mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost. Někteří lidé navíc mohou potřebovat vyšší dávky hořčíku v závislosti na svých individuálních zdravotních potřebách. Před užíváním hořčíku na spaní je nejlepší poradit se s lékařem, aby určil optimální dávku pro vás.
