Výhody odšťavňování pro zdraví

Měli jste někdy pocit, že je téměř nemožné přijmout každý den dostatek porcí ovoce a zeleniny? Odšťavňování vám může poskytnout výživovou vzpruhu, kterou potřebujete ke splnění svých stravovacích cílů. Odšťavňování je skvělý způsob, jak do svého jídelníčku zařadit zdravé základní potraviny. Nejenže dodá vašemu tělu životně důležité vitamíny a minerály, ale má také další přínosy pro vaše celkové zdraví. V tomto článku se budeme zabývat výhodami odšťavňování pro vaše zdraví. Pojďme začít!

1. Odšťavňování ve světle reflektorů: Zdravý pohled

Odšťavňování je dnes stále populárnějším trendem v oblasti zdraví, protože představuje pohodlný a chutný způsob, jak zvýšit příjem vitamínů, minerálů a antioxidantů do těla. Ať už si kupujete šťávy lisované za studena v obchodě, nebo si je vyrábíte sami doma, odšťavňování má řadu výhod:

• Cena: Vyrobit si doma vlastní šťávy je často mnohem levnější než kupovat hotové balené šťávy.
• Flexibilita: Pokud si připravíte vlastní recepty na odšťavňování, můžete je přizpůsobit potřebám a preferencím svého těla.
• Rozmanitost: Odšťavňování nabízí stále se rozšiřující nabídku ovoce a zeleniny, ze které si můžete vybírat na své cestě za odšťavňováním.

Ať už se snažíte zhubnout, snížit stres, vyvážit svůj jídelníček, zvýšit hladinu energie nebo jen dodržovat zdravější životní styl, odšťavňování vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Mezi běžné ingredience používané v receptech na odšťavňování patří listová zelenina, zázvor, červená řepa, jablka, kurkuma, ananas, celer, mrkev, pomeranče a špenát.

Při rozhodování o tom, jaké ingredience do šťávy zařadit, jsou možnosti kombinací téměř nekonečné. Díky tolika možným kombinacím šťáv je snadné experimentovat s recepty a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.

2. Získejte co nejvíce ze své zeleniny pomocí odšťavňování

Ať už vám chutná, nebo ne, zelenina je nezbytnou součástí vyvážené stravy. Mnoho lidí však denně nekonzumuje dostatečné množství zeleniny, což vede ke ztrátě výživových přínosů. Chcete-li proti tomu bojovat, můžete vyzkoušet odšťavňování.

Odšťavňování vám pomůže získat maximum ze zeleniny tím, že z ní získáte šťávu a ponecháte dužinu. To vám může pomoci přijmout více zdravých vitamínů a živin. Velkou výhodou je, že můžete také přidat přísady, jako je ovoce, ořechy a bylinky, a přizpůsobit tak chuť svým preferencím.

3 výhody odšťavňování zeleniny:

• Tělo snadno vstřebává minerály
• Vysoké množství antioxidantů a vitamínů
• Zvyšte množství zeleniny, kterou denně konzumujete

Můžete si připravit všechny druhy koktejlů ze všech druhů zeleniny. Špenát, kapusta a celer jsou oblíbené možnosti, které mohou po smíchání se zeleninovou šťávou vytvořit lahodné nápoje. Pokud máte chuť na sladké, můžete svůj zdravý nápoj doplnit nějakým ovocem, které zvýrazní jeho chuť.

Můžete být dokonce kreativní a zabalit šťávu se zelení, jako je špenát, rukola a mangold. Nebo pro uklidňující směs můžete přidat okurku, jablko a zázvor. Všechny tyto kombinace můžete přizpůsobit svému jedinečnému chuťovému profilu.

3. Vychutnejte si nutriční výhody odšťavňování

Odšťavňování má řadu výživových výhod. Je to nejen snadný způsob, jak získat plnou porci vitamínů a minerálů, ale má také řadu dalších zdravotních výhod, jako např:

• Zlepšení trávení: Při odšťavňování si váš trávicí systém dopřeje tolik potřebnou přestávku a pomůže vám vstřebat více živin z ovoce a zeleniny.
• Hubnutí: Džusy jsou skvělým způsobem, jak snížit množství kalorií, aniž byste se cítili ochuzeni – plnou sklenici džusu můžete připravit jen z několika porcí ovoce a zeleniny.
• Vitalita: Odšťavňování vám pomůže získat více životně důležitých vitamínů a minerálů, než obvykle získáte pouhou konzumací ovoce a zeleniny.

Kromě fyzických výhod má odšťavňování také potenciál k tomu, abyste se cítili skvěle po psychické stránce. Nápoj bohatý na živiny, jako je džus, vám pomůže udržet si soustředění a zlepšit náladu, což vám umožní vytěžit z celého dne maximum.

Abyste z odšťavňování vytěžili maximum, je třeba věnovat čas výběru správných ingrediencí. Poměr ovoce a zeleniny by měl být přizpůsoben vaší specifické chuti a také tomu, jaké živiny chcete z tohoto zážitku získat. Jablka, citrony, pomeranče, mrkev, řepa, zázvor a špenát jsou skvělé možnosti, jak začít svou cestu odšťavňováním.

4. Zvyšte příjem vitamínů pomocí odšťavňování

Sáhnout po džusu může být skvělý způsob, jak rychle získat denní porci ovoce a zeleniny, a je to vynikající způsob, jak bojovat proti nedostatku vitamínů. Odšťavňování také nemusí nutně znamenat, že se vzdáte konzumace celých potravin; přidání sklenice nebo dvou čerstvých šťáv k dennímu příjmu ovoce, zeleniny, ořechů a semen vám může poskytnout silnou podporu zdraví.

Odšťavňování je jednoduché a levné a obvykle je hotové během několika minut. Většina mixérů a odšťavňovačů nevyžaduje mnoho úklidu a šťávy zakoupené v obchodě jsou připravené k pití a můžete si je vzít kamkoli, abyste pohodlně uhasili žízeň a vitamíny.

Zde jsou některé z důvodů, proč je odšťavňování vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem vitamínů:

• Například sklenice odšťavněné mrkve může dospělému člověku poskytnout až 25 procent denní doporučené dávky vitaminu A
• Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje dospělému muži nebo ženě devět porcí ovoce nebo zeleniny denně. Ke splnění tohoto požadavku může přispět vypití několika osmistupňových sklenic rozmixovaného nebo odšťavněného ovoce a zeleniny
• Organické šťávy jsou bez přidaných cukrů, barviv a konzervačních látek, které se nacházejí v mnoha zpracovaných směsích
• Pitné šťávy jsou skvělým způsobem, jak získat stopové minerály a vitamíny, které lze ve vařeném jídle těžko najít
• Odšťavňování je obzvláště dobrý způsob, jak získat antioxidanty, jako jsou vitaminy A, C a E, které mohou pomoci chránit tělo před volnými radikály a bojovat proti předčasnému stárnutí

Pokud hledáte rychlejší způsob, jak získat vitamíny, odšťavňováním nic nezkazíte. Díky dlouhému seznamu výhod a známému rychlému postupu budete svému tělu během chvilky servírovat hostinu plnou vitamínů.

5. Boj s nemocemi pomocí čerstvých šťáv

Čerstvé šťávy pomáhají v boji proti nemocem mnoha způsoby. Šťávy z čerstvého ovoce a zeleniny dodávají tělu energii pro boj s nemocemi a udržení zdraví. Zde jsou některé výhody zařazení čerstvých šťáv do vašeho jídelníčku:

• Posiluje imunitu – Složky jako zázvor, citron, česnek, mrkev a červená řepa jsou vynikajícími zdroji vitaminu C, který pomáhá zlepšovat imunitu a vytváří silnou obranyschopnost proti nemocem a infekcím.
• Podporuje trávení – Pravidelné pití čerstvých šťáv pomáhá vyplavovat toxiny, snižuje záněty a udržuje náš trávicí systém zdravý.
• Snižuje riziko srdečních onemocnění – Šťávy bohaté na antioxidanty, jako jsou hroznové víno a brusinky, mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění tím, že blokují oxidaci cholesterolu a snižují tvorbu plaku, čímž snižují riziko infarktu.

Čerstvé šťávy jsou také skvělým způsobem, jak získat denní dávku vitamínů a minerálů. Šťávy jako špenát a kapusta jsou bohaté na hořčík, draslík, železo a vitaminy A a D, které pomáhají udržovat celkové zdraví organismu. Pokud se snažíte získat svých 5 porcí ovoce a zeleniny denně, je přidání čerstvých džusů do vašeho jídelníčku skvělým způsobem, jak splnit své denní potřeby. Je to také chutný způsob, jak zůstat zdravý!

V neposlední řadě může být sklenice čerstvé šťávy skvělým způsobem, jak se zbavit nachlazení nebo bolesti v krku. Složky, jako je citron, zázvor a kurkuma, mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají zmírnit bolest v krku a snížit zánět. Kromě toho tyto složky obsahují přírodní antibiotika, která mohou pomoci v boji proti bakteriím a virům způsobujícím nachlazení a další nemoci.

6. Objevte lepší způsob, jak zůstat hydratovaný

Většina z nás ví, jak je důležité zůstat hydratovaní, ale víme, jak nejlépe získat potřebnou H2O? Vypít standardních 8 sklenic vody denně může být náročné, od sledování příjmu až po celodenní nošení těžké láhve. Zvažte proto tyto alternativní produkty a metody pro udržení správné hydratace:

• Perlivá voda: Rozlučte se s neochucenými nápoji z kohoutku nebo sycenými nápoji – perlivá voda vám může nabídnout stejně dobrou hydrataci a navíc lehkou a osvěžující chuť. Hledejte zcela přírodní značky bez přidaných cukrů, sodíku nebo umělých aromat.
• Káva a čaj: Domácí příprava kávy a čaje Morning Joe je skvělým způsobem, jak se hydratovat bez kalorií a cukru v nápojích z obchodu. Hledejte zdravější bio výrobky a vyhněte se přidaným sirupům, krémům a sladidlům.
• Ovoce a zelenina: Sušenky a koláče možná získávají veškerou pozornost, ale syrové ovoce a zelenina mohou poskytnout asi 20 % denního příjmu vody! Melouny, okurky a rajčata jsou plné vody a navíc obsahují důležité vitamíny a minerály. Abyste získali nejčistší formu hydratace bez jakýchkoli možných přísad, hledejte organické produkty.
• Nápoj Přátelé: Bez ohledu na to, co pijete, existují chytré a praktické alternativy lahví na vodu, které vám usnadní hydrataci. Skládací a izolované láhve zaberou málo místa, zatímco láhve s ovocným infuzérem dodají vodě chuť a vitamíny a zároveň ji udrží chladnou!

Existuje spousta možností, jak zajistit každodenní hydrataci, aniž byste měli pocit, že držíte přísnou dietu. Změna rutiny a zpestření mohou také pomoci usnadnit pití správného množství vody během dne. Můžete také zkusit nosit fitness tracker, který sleduje váš příjem vody, nebo si na telefonu nastavit různé denní upomínky. Nenechte se tedy zahltit stále stejnou H2O- dnes.

7. Zlepšení zdraví trávicího traktu díky odšťavňování

Odšťavňování je účinný a snadný způsob, jak zlepšit zdraví trávicího traktu. Zatímco pevná strava poskytuje důležitou vlákninu a měli byste dodržovat stravu bohatou na vlákninu, odšťavňování poskytuje koncentrovaný zdroj klíčových živin pro zdraví vašich střev. Vitamíny a minerály, které vám odšťavňování poskytuje, dodávají energii dobrým bakteriím a pomáhají udržovat rovnováhu vašeho zažívání, což je klíčem k lepšímu trávení a vstřebávání. Zde je 7 tipů, které pomáhají při .

• Vybírejte si produkty bohaté na živiny: Pro lepší zdraví trávicího traktu vybírejte ovoce a zeleninu s vyšším obsahem prospěšné vlákniny a vitaminů. Zvažte přidání kapusty, petržele, pomerančů a celeru do svého odšťavňovače.
• S ovocem opatrně: Ovoce má vysoký obsah glukózy, což je škodlivý cukr, který může živit špatné bakterie ve střevech. Omezte množství ovoce ve šťávě a zaměřte se na zelené produkty.
• Zařaďte probiotikum: Zdravým střevům může pomoci i přidání probiotika do šťávy. Chcete-li si to usnadnit, zvažte přidání probiotického prášku nebo kombuchy do džusu.
• Nespěchejte: Místo toho, abyste džus vypili najednou, popíjejte ho pomalu po určitou dobu. To pomůže vašemu střevu odbourat přírodní cukry obsažené v džusu, a minimalizuje tak případné negativní vedlejší účinky.
• Zkuste odšťavňovat s rozvahou: Nespěchejte, vychutnejte si ingredience a vychutnejte si chuť šťávy. Identifikujte nutriční výhody jednotlivých složek a věnujte čas jejich duševnímu i fyzickému ocenění.

Zahrnutí těchto tipů do vaší odšťavňovací rutiny může pomoci vytvořit vyváženější a zdravější střevní prostředí. Zdraví vašeho trávicího traktu je důležité, takže zůstaňte pozorní a vychutnejte si chuť a výhody každé šťávy, kterou připravíte.

8. Dosáhněte maximálních zdravotních přínosů pomocí odšťavňování

Odšťavňování je v posledních letech stále populárnější, protože slibuje, že těm, kteří ho pravidelně využívají, přináší četné zdravotní výhody. Zde je 8 tipů, jak z odšťavňování vytěžit maximum.

• Zařaďte do šťávy vhodnou směs zeleniny a ovoce – dodáte tak tělu pořádnou dávku vitaminů, minerálů a vlákniny.
• Pokud je to možné, vybírejte si čerstvé, ekologické produkty – snížíte tak množství pesticidů a dalších kontaminujících látek.
• Přidejte trochu čerstvě nastrouhaného zázvoru, abyste vylepšili chuť – může také příjemně povzbudit energii.
• Zařaďte do šťávy zdravé tuky – lněné semínko, kokosový olej a avokádo mohou mít po přimíchání do šťávy silné zdravotní účinky.
• Vybírejte ovoce s nízkým obsahem cukru – například jablka a pomeranče mají často mnohem nižší obsah cukru než ananas a mango.
• Obměňujte chutě – je snadné zaseknout se na jedné kombinaci, ale občas ji změňte a vyzkoušejte nějaké nové kombinace!
• Vypijte ho ihned – čím déle sedí, tím více živin ztratí.
• Vychutnejte si ho! – může být lahodnou a výživnou variantou, takže si ho nezapomeňte vychutnat a využít jeho zdravotní výhody.

Plánování dopředu

Je také užitečné si předem naplánovat rutinní odšťavňování. Tak se ujistíte, že jste nakoupili správné produkty a že máte vše připraveno pro týdenní odšťavňování. Začněte s plánem toho, co byste chtěli použít, a poté si vytvořte nákupní seznam na základě uvedených ingrediencí.

Ujistěte se, že ve šťávě používáte různé barvy, což je také dobrý způsob, jak zajistit, abyste získali vyvážené množství výživných látek. Různě zbarvené ovoce a zelenina obsahují různé druhy živin, proto se snažte o směs barev.

Díky těmto tipům můžete při pravidelném odšťavňování dosáhnout maximálních zdravotních přínosů a o to více si vychutnat své oblíbené nápoje!

Pokud chcete posílit své zdraví, využijte výhod odšťavňování! Plné vitamínů a minerálů, dopřejte svému tělu i duši tento nádherný režim posilující zdraví. Vrhněte se na tento trend a zjistěte, proč je „odšťavňování“ víc než jen módní slovo.